Zelený čaj v tehotenstve
Zelený čaj môže tehotným ženám a ich bábätkám priniesť rôzne zdravotné benefity. Aké množstvo je však bezpečné a na čo si treba dávať pozor?

Čo v článku nájdete:
- Všeobecné účinky zeleného čaju
- Zelený čaj v tehotenstve
- Na čo si dať pri zelenom čaji pozor?
- Ako pripraviť zelený čaj
- Zelený čaj v kuchyni a v domácnosti
- Vanilkové matcha smoothie
- Ryža so zeleným čajom
- Alternatívy k zelenému čaju v tehotenstve
- Záver
Zelený čaj môže tehotným ženám a ich bábätkám priniesť rôzne zdravotné benefity. Aké množstvo je však bezpečné a na čo si treba dávať pozor?
Zelený čaj má korene v Číne, kde sa pre svoju lahodnú chuť a pozitívny vplyv na zdravie pije už od stredoveku. Dnes je jeho popularita rozšírená globálne a mnohí si ho vychutnávajú v rámci každodenných rutín alebo wellness rituálov. Tento nápoj je obľúbený po celom svete pre svoje zdravotné benefity, osviežujúcu chuť a kultúrny význam v rôznych oblastiach Ázie, ale aj západného sveta.
Všeobecné účinky zeleného čaju
Zelený čaj patrí medzi čaje s najvyšším obsahom antioxidantov. Medzi jeho ďalšie priaznivé účinky na zdravie patria:
- zníženie hladiny „zlého“ LDL cholesterolu,
- pomoc pri spaľovaní tukov a podpora metabolizmu,
- zníženie krvného tlaku,
- podpora kardiovaskulárneho zdravia,
- zlepšenie nálady a zníženie stresu,
- podpora bdelosti a zlepšenie fyzického výkonu,
- zlepšenie funkcie mozgu,
- regulácia cukru v krvi a prevencia cukrovky 2. typu,
- podpora zdravia ústnej dutiny,
- zníženie rizika vzniku niektorých druhov rakoviny,
- protizápalové účinky.

Tehotné ženy pijúce čaj, Zdroj: Canva
Zelený čaj v tehotenstve
Pitie čajov v tehotenstve môže mať blahodárne účinky na zdravie a duševnú pohodu budúcej mamičky a jej dieťaťa. Je však dôležité zistiť si možné riziká a o konzumácii sa poradiť s lekárom.
Zelený čaj môže byť pre tehotné ženy prospešný vďaka týmto svojim účinkom:
- antioxidačné a protizápalové účinky,
- regulácia cukru v krvi a znížené riziko tehotenskej cukrovky,
- zlepšenie nálady,
- podpora bdelosti.
Na čo si dať pri zelenom čaji pozor?
Zelený čaj je považovaný za bezpečný nápoj, no v zriedkavých prípadoch sa môže vyskytnúť alergická reakcia. Najmä tehotné ženy by si mali dávať pozor na tieto možné riziká pitia zeleného čaju:
- obsahuje kofeín, ktorý by tehotné ženy mali piť s obmedzením. Tiež je potrebné jeho príjem obmedziť, ak trpíte vysokým tlakom a kardiovaskulárnym ochorením,
- sťažuje absorpciu železa a kyseliny listovej,
- podráždenie žalúdka, ak ho pijete nalačno alebo máte citlivý žalúdok,
- poškodenie pečene pri pití nadmerného množstva,
- interakcia s liekmi, ako sú lieky na krvný tlak alebo riedenie krvi.

Zelený čaj, Zdroj: Canva
Ako pripraviť zelený čaj
Šálku zeleného čaju si môžete dopriať ráno alebo dopoludnia, pretože podporuje bdelosť a dokáže vás nabudiť podobne ako káva. Pre lepšie trávenie a vstrebávanie živín je vhodné dopriať si ho medzi jedlami. Zelený čaj by ste nemali piť nalačno, pretože môže podráždiť žalúdok a pečeň. Tiež ho nepite aspoň 2 hodiny pred spaním, aby vám nenarušil nočný odpočinok. Zelený čaj sa najčastejšie pripravuje zo sušenej rastliny, vrecúška čaju alebo z prášku.
- Do šálky vložte 1 vrecúško zeleného čaju alebo 1 – 2 lyžičky prášku. Ak používate sušený čaj, 1 lyžičku nasypte do sitka alebo lúhovača.
- Zelený čaj zalejte vodou s teplotou 70 – 80 °C . Nemala by byť vriaca.
- Nechajte lúhovať 2 – 3 minúty. Odstráňte vrecko alebo vysypte čaj. Ak používate prášok, čaj poriadne premiešajte.
- Čaj dochuťte podľa chuti. Do zeleného čaju sa hodí med, citrón, zázvor či mäta.
Hoci neexistuje bezpečná dávka zeleného čaju pre tehotné ženy, vo všeobecnosti sa 1 – 2 šálky denne považujú za bezpečné. Konzumáciu je najlepšie prediskutovať s lekárom.
Zelený čaj v kuchyni a v domácnosti
Vanilkové matcha smoothie

Matcha smoothie, Zdroj: Canva
Prášok zo zeleného čaju (matcha) sa často používa na prípravu smoothie, latte alebo iných nápojov. Do mixéra pridajte 1 – 2 lyžičky prášku, 1 zrelý banán, ½ šálky mlieka, cukor alebo med podľa chuti, zopár kvapiek vanilkovej esencie alebo 1 vanilkový jogurt. Zmes mixujte do hladka a hneď vypite.
Ryža so zeleným čajom

Ochazuke – ryža so zeleným čajom, Zdroj: Canva
Ochazuke je tradičné a jednoduché japonské jedlo, ktoré pozostáva z ryže a zeleného čaju. Uvarená ryža sa zaleje mierne vychladeným zeleným čajom a navrch sa môže pridať sójová omáčka, nakladaný zázvor, sušené morské riasy, jarná cibuľka a sezamové semienka. Jedlo môžete obohatiť aj o tofu, mäso alebo rôznu zeleninu podľa chuti.
Zo zeleného čaju si môžete pripraviť aj rôzne nealkoholické koktejly alebo ľadový čaj. Tento nápoj sa hodí aj do zmrzlín, dezertov, marinád a dresingov. Vychladený čaj si nakvapkajte na na odličovací tampón a naneste na tvár proti opuchom a začervenaniu. Môžete si z neho pripraviť aj masku na tvár – čaj alebo matcha prášok s vodou jednoducho zmiešajte s medom a jogurtom a naneste na tvár. V domácnosti ho využijete na čistenie niektorých povrchov a odstránenie zápachu. Vychladnutý čaj nalejte do fľaše s rozprašovačom a postriekajte koberce či sedačky, ktoré zapáchajú.

Čierny čaj, Zdroj: Canva
Alternatívy k zelenému čaju v tehotenstve
Ak nemôžete alebo nechcete piť čierny čaj, vyskúšajte nasledujúce alternatívy. O pití akéhokoľvek čaju v tehotenstve sa poraďte s lekárom.
- Čierny čaj – obsahuje kofeín, má antioxidačné a antibakteriálne účinky, zlepšuje trávenie a zmierňuje nevoľnosť, má pozitívny vplyv na náladu.
- Zázvorový čaj – zmierňuje rannú nevoľnosť a vracanie, podporuje imunitný systém, uľavuje pri prechladnutí, pomáha regulovať cukor v krvi.
- Šípkový čaj – plný vitamínu C, podporuje imunitu a trávenie.
- Rooibos čaj – 100 % bez kofeínu, plný antioxidantov.
- Čaj z malinových listov – plný antioxidantov, zvyčajne sa užíva pred pôrodom na jeho uľahčenie, ale môže sa piť aj v začiatkoch tehotenstva ako pomoc pri nevoľnosti a vracaní.
Záver
Zelený čaj je skvelým nápojom pre posilnenie imunity, celkové zdravie a nabudenie pred cvičením alebo rôznymi aktivitami dňa. Tehotné ženy by sa o konzumácii mali poradiť s lekárom a ak pijete zelený čaj, mali by ste obmedziť príjem kofeínu z iných zdrojov. Tento zdravý nápoj plný antioxidantov môže prospieť zdraviu vás aj vášho bábätka, znížiť stres a navodiť vám pohodu.