Zelený čaj v tehotenstve

Zelený čaj môže tehotným ženám a ich bábätkám priniesť rôzne zdravotné benefity. Aké množstvo je však bezpečné a na čo si treba dávať pozor?

Author avatar
Kaja
Tehotná žena pijúca čaj

Čo v článku nájdete:

Zelený čaj môže tehotným ženám a ich bábätkám priniesť rôzne zdravotné benefity. Aké množstvo je však bezpečné a na čo si treba dávať pozor?

Zelený čaj má korene v Číne, kde sa pre svoju lahodnú chuť a pozitívny vplyv na zdravie pije už od stredoveku. Dnes je jeho popularita rozšírená globálne a mnohí si ho vychutnávajú v rámci každodenných rutín alebo wellness rituálov. Tento nápoj je obľúbený po celom svete pre svoje zdravotné benefity, osviežujúcu chuť a kultúrny význam v rôznych oblastiach Ázie, ale aj západného sveta.

Všeobecné účinky zeleného čaju

Zelený čaj patrí medzi čaje s najvyšším obsahom antioxidantov. Medzi jeho ďalšie priaznivé účinky na zdravie patria:

  • zníženie hladiny „zlého“ LDL cholesterolu,
  • pomoc pri spaľovaní tukov a podpora metabolizmu,
  • zníženie krvného tlaku,
  • podpora kardiovaskulárneho zdravia,
  • zlepšenie nálady a zníženie stresu,
  • podpora bdelosti a zlepšenie fyzického výkonu,
  • zlepšenie funkcie mozgu,
  • regulácia cukru v krvi a prevencia cukrovky 2. typu,
  • podpora zdravia ústnej dutiny,
  • zníženie rizika vzniku niektorých druhov rakoviny,
  • protizápalové účinky.
Tehotné ženy pijúce čaj

Tehotné ženy pijúce čaj, Zdroj: Canva

Zelený čaj v tehotenstve

Pitie čajov v tehotenstve môže mať blahodárne účinky na zdravie a duševnú pohodu budúcej mamičky a jej dieťaťa. Je však dôležité zistiť si možné riziká a o konzumácii sa poradiť s lekárom.

Zelený čaj môže byť pre tehotné ženy prospešný vďaka týmto svojim účinkom:

  • antioxidačné a protizápalové účinky,
  • regulácia cukru v krvi a znížené riziko tehotenskej cukrovky,
  • zlepšenie nálady,
  • podpora bdelosti.

Na čo si dať pri zelenom čaji pozor?

Zelený čaj je považovaný za bezpečný nápoj, no v zriedkavých prípadoch sa môže vyskytnúť alergická reakcia. Najmä tehotné ženy by si mali dávať pozor na tieto možné riziká pitia zeleného čaju:

  • obsahuje kofeín, ktorý by tehotné ženy mali piť s obmedzením. Tiež je potrebné jeho príjem obmedziť, ak trpíte vysokým tlakom a kardiovaskulárnym ochorením,
  • sťažuje absorpciu železa a kyseliny listovej,
  • podráždenie žalúdka, ak ho pijete nalačno alebo máte citlivý žalúdok,
  • poškodenie pečene pri pití nadmerného množstva,
  • interakcia s liekmi, ako sú lieky na krvný tlak alebo riedenie krvi.
Zelený čaj

Zelený čaj, Zdroj: Canva

Ako pripraviť zelený čaj

Šálku zeleného čaju si môžete dopriať ráno alebo dopoludnia, pretože podporuje bdelosť a dokáže vás nabudiť podobne ako káva. Pre lepšie trávenie a vstrebávanie živín je vhodné dopriať si ho medzi jedlami. Zelený čaj by ste nemali piť nalačno, pretože môže podráždiť žalúdok a pečeň. Tiež ho nepite aspoň 2 hodiny pred spaním, aby vám nenarušil nočný odpočinok. Zelený čaj sa najčastejšie pripravuje zo sušenej rastliny, vrecúška čaju alebo z prášku.

  1. Do šálky vložte 1 vrecúško zeleného čaju alebo 1 – 2 lyžičky prášku. Ak používate sušený čaj, 1 lyžičku nasypte do sitka alebo lúhovača.
  2. Zelený čaj zalejte vodou s teplotou 70 – 80 °C . Nemala by byť vriaca.
  3. Nechajte lúhovať 2 – 3 minúty. Odstráňte vrecko alebo vysypte čaj. Ak používate prášok, čaj poriadne premiešajte.
  4. Čaj dochuťte podľa chuti. Do zeleného čaju sa hodí med, citrón, zázvor či mäta.

Hoci neexistuje bezpečná dávka zeleného čaju pre tehotné ženy, vo všeobecnosti sa 1 – 2 šálky denne považujú za bezpečné. Konzumáciu je najlepšie prediskutovať s lekárom.

Zelený čaj v kuchyni a v domácnosti

Vanilkové matcha smoothie

Matcha smoothie

Matcha smoothie, Zdroj: Canva

Prášok zo zeleného čaju (matcha) sa často používa na prípravu smoothie, latte alebo iných nápojov. Do mixéra pridajte 1 – 2 lyžičky prášku, 1 zrelý banán, ½ šálky mlieka, cukor alebo med podľa chuti, zopár kvapiek vanilkovej esencie alebo 1 vanilkový jogurt. Zmes mixujte do hladka a hneď vypite.

Ryža so zeleným čajom

Ochazuke – ryža so zeleným čajom

Ochazuke – ryža so zeleným čajom, Zdroj: Canva

Ochazuke je tradičné a jednoduché japonské jedlo, ktoré pozostáva z ryže a zeleného čaju. Uvarená ryža sa zaleje mierne vychladeným zeleným čajom a navrch sa môže pridať sójová omáčka, nakladaný zázvor, sušené morské riasy, jarná cibuľka a sezamové semienka. Jedlo môžete obohatiť aj o tofu, mäso alebo rôznu zeleninu podľa chuti.

Zo zeleného čaju si môžete pripraviť aj rôzne nealkoholické koktejly alebo ľadový čaj. Tento nápoj sa hodí aj do zmrzlín, dezertov, marinád a dresingov. Vychladený čaj si nakvapkajte na na odličovací tampón a naneste na tvár proti opuchom a začervenaniu. Môžete si z neho pripraviť aj masku na tvár – čaj alebo matcha prášok s vodou jednoducho zmiešajte s medom a jogurtom a naneste na tvár. V domácnosti ho využijete na čistenie niektorých povrchov a odstránenie zápachu. Vychladnutý čaj nalejte do fľaše s rozprašovačom a postriekajte koberce či sedačky, ktoré zapáchajú.

Čierny čaj

Čierny čaj, Zdroj: Canva

Alternatívy k zelenému čaju v tehotenstve

Ak nemôžete alebo nechcete piť čierny čaj, vyskúšajte nasledujúce alternatívy. O pití akéhokoľvek čaju v tehotenstve sa poraďte s lekárom.

  • Čierny čaj – obsahuje kofeín, má antioxidačné a antibakteriálne účinky, zlepšuje trávenie a zmierňuje nevoľnosť, má pozitívny vplyv na náladu.
  • Zázvorový čaj – zmierňuje rannú nevoľnosť a vracanie, podporuje imunitný systém, uľavuje pri prechladnutí, pomáha regulovať cukor v krvi.
  • Šípkový čaj – plný vitamínu C, podporuje imunitu a trávenie.
  • Rooibos čaj – 100 % bez kofeínu, plný antioxidantov.
  • Čaj z malinových listov – plný antioxidantov, zvyčajne sa užíva pred pôrodom na jeho uľahčenie, ale môže sa piť aj v začiatkoch tehotenstva ako pomoc pri nevoľnosti a vracaní.

Záver

Zelený čaj je skvelým nápojom pre posilnenie imunity, celkové zdravie a nabudenie pred cvičením alebo rôznymi aktivitami dňa. Tehotné ženy by sa o konzumácii mali poradiť s lekárom a ak pijete zelený čaj, mali by ste obmedziť príjem kofeínu z iných zdrojov. Tento zdravý nápoj plný antioxidantov môže prospieť zdraviu vás aj vášho bábätka, znížiť stres a navodiť vám pohodu.


Môže sa vám tiež páčiť