Ako zvládnuť návrat do práce po materskej alebo rodičovskej dovolenke

Čo v článku nájdete:

• Základné právne a administratívne aspekty návratu do práce po materskej dovolenke
• Aká je dĺžka materskej a rodičovskej dovolenky?
• Možnosti po ukončení materskej/rodičovskej dovolenky
• Čo robiť, ak pracovná pozícia už neexistuje alebo je zamestnanec „nadbytočný“?
• Ako sa pripraviť na návrat do práce po rodičovskej dovolenke a nájsť rovnováhu medzi prácou a rodičovstvom?
• Majte realistické očakávania a komunikujte ich
• Zabezpečte si starostlivosť o deti
• Nastavte sa na novú rutinu už pred návratom
• Vzdelávajte sa a zostaňte v kontakte s odborom a kolegami
• Vytvorte si čas na starostlivosť o seba
• Požiadajte o pomoc
• Buďte k sebe láskaví a trpezliví
• Emocionálne výzvy návratu do práce a ako ich zvládnuť
• Odlúčenie od dieťaťa
• Sebahodnota a sebaúcta
• Pocit viny
• Stres z návratu

Návrat do práce po materskej alebo rodičovskej dovolenke môže byť veľkou zmenou, najmä z emocionálneho a logistického hľadiska. Čo treba zariadiť a ako návrat zvládnuť?

Mamičky a oteckovia, ktorí zostali doma s deťmi mesiace alebo roky, často pred návratom do práce zažívajú neistotu a kladú si mnoho otázok. Čo všetko musím vybaviť a zariadiť? Ako to zvládne moje dieťatko? Bude môj šéf ústretový, ak budem potrebovať upraviť pracovné podmienky? Návrat do práce po rodičovskej dovolenke so sebou prináša mnohé výzvy, no s dôkladnou prípravou sa dá zvládnuť s väčšou istotou a menším stresom.

Základné právne a administratívne aspekty návratu do práce po materskej dovolenke

Aká je dĺžka materskej a rodičovskej dovolenky?

Zákonník práce určuje štandardnú dĺžku materskej dovolenky – 34 týždňov. Osamelá žena má nárok na 37 týždňov a žena, ktorá naraz porodila dve alebo viac detí, môže byť na materskej dovolenke 43 týždňov. Muži, ktorí čerpajú otcovskú dovolenku, na ňu nastupujú dňom narodenia dieťaťa. Štandardná dĺžka je 28 týždňov, pričom osamelému mužovi patrí 31 týždňov. Mužovi, ktorý sa stará o dve alebo viac naraz narodených detí, patrí 37 týždňov otcovskej dovolenky.

Po skončení materskej alebo otcovskej dovolenky môže rodič pokračovať v čerpaní rodičovskej dovolenky. Tá môže trvať do dosiahnutia tretieho roku života dieťaťa. V prípade dlhodobého nepriaznivého zdravotného stavu dieťaťa môže byť predĺžená do jeho 6. roku. Rodičovská dovolenka sa dá presunúť alebo prerušiť.

Rodič je povinný informovať zamestnávateľa o každej zmene týkajúcej sa materskej, otcovskej alebo rodičovskej dovolenky. Písomné oznámenie o plánovanom začiatku dovolenky musí doručiť zamestnávateľovi aspoň mesiac vopred. Rovnako je potrebné oznámiť aj predpokladaný dátum jej prerušenia alebo ukončenia.

Pracujúci otecko so svojím dieťaťom, Zdroj: Syda Productions (Canva)

Možnosti po ukončení materskej/rodičovskej dovolenky

1. Návrat do práce – Zamestnávateľ vám ponúkne rovnaké pracovné miesto alebo inú pozíciu v súlade so zmluvou. Ak o to požiadate a nebránia tomu vážne prevádzkové dôvody, máte nárok aj na skrátený úväzok.
2. Zmena zamestnávateľa – Môžete si nájsť prácu u iného zamestnávateľa.
3. Podnikanie – Založenie živnosti alebo firmy.
4. Dobrovoľná nezamestnanosť – Rozhodnutie zostať bez pracovného pomeru.
5. Evidencia na úrade práce a dávky v nezamestnanosti – Ak zvažujete túto možnosť, overte si podmienky načasovania ukončenia rodičovskej dovolenky a pracovného pomeru, aby ste na dávky mali nárok.

Čo robiť, ak pracovná pozícia už neexistuje alebo je zamestnanec „nadbytočný“?

Podľa Zákonníka práce platí, že zamestnávateľ vás po návrate musí zaradiť na pôvodné pracovné miesto. Ak táto pozícia už neexistuje, musí vám ponúknuť inú prácu v súlade s vašou pracovnou zmluvou. Ak vám neponúkne ani jednu z týchto možností, môže ísť o neoprávnené ukončenie pracovného pomeru.

Ak sa však vaša pozícia stala nadbytočnou z dôvodu organizačných zmien alebo iných oprávnených dôvodov, zamestnávateľ vám môže dať výpoveď. Musí pritom dodržať všetky zákonné podmienky a náležitosti. Ak máte pochybnosti o postupe zamestnávateľa, odporúča sa konzultácia s právnikom.

Návrat do práce si vyžaduje plánovanie a otvorenú komunikáciu, Zdroj: Getty Images

Ako sa pripraviť na návrat do práce po rodičovskej dovolenke a nájsť rovnováhu medzi prácou a rodičovstvom?

Majte realistické očakávania a komunikujte ich

Porozprávajte sa s partnerom o tom, ako si po návrate do práce rozdelíte povinnosti v domácnosti a starostlivosť o deti. Je možné, že budete musieť upraviť doterajší režim tak, aby bol zvládnuteľný pre oboch rodičov. Ak máte staršie deti, vysvetlite im, že sa vraciate do práce. Predstavte im novú rutinu a ubezpečte ich, že im aj naďalej venujete pozornosť

Hoci zo zákona musíte zamestnávateľa informovať o návrate do práce aspoň mesiac vopred, je vhodné začať o tom diskutovať už niekoľko mesiacov pred plánovaným návratom. So šéfom alebo personalistom môžete prebrať možnosti, ako je flexibilný pracovný čas, skrátený úväzok či práca z domu. Nastavte si očakávania a otvorene komunikujte o situáciách, ktoré môžu nastať, napríklad ak ochorie vaše dieťa. Ak dojčíte, máte nárok na prestávky na dojčenie, ktoré vám zamestnávateľ musí poskytnúť

Zabezpečte si starostlivosť o deti

Návrat do práce po rodičovskej dovolenke môže byť stresujúci, najmä pokiaľ ide o starostlivosť o dieťa. Adaptácia na škôlku či jasličky môže trvať niekoľko týždňov, rovnako ako zvykanie si na viac času tráveného so starými rodičmi alebo opatrovateľkou. Preto je dobré začať s prípravami včas a dať dieťaťu aj rodičom priestor na postupné prispôsobenie sa novej situácii.

Nastavte sa na novú rutinu už pred návratom

Skúste si novú dennú rutinu nacvičiť už niekoľko týždňov pred návratom do práce. Nastavte si ranný harmonogram – od vstávania cez prípravu raňajok až po obliekanie a odchod. Zorganizujte si aj domáce povinnosti tak, ako budú rozdelené po návrate do práce. Vďaka tomu si celá rodina postupne zvykne na nový režim a budete mať priestor doladiť detaily, na ktoré by ste inak možno nemysleli.

Vzdelávajte sa a zostaňte v kontakte s odborom a kolegami

Príchod nového člena rodiny toho zmení veľmi veľa, a je úplne prirodzené, ak sa na určitú dobu prestanete sústrediť na svoje vlastné potreby, vzdelávanie a kariéru. Pred návratom do práce po materskej dovolenke je však dôležité začať sa pripravovať včas. Skontrolujte, či máte prístup k firemnému e-mailu, softvéru alebo či vám funguje počítač tak, ako má. Spojte sa s kolegami a zistite, čo je v práci nové. Sledujte novinky v odbore alebo si urobte relevantný kurz. Ak sa chystáte zmeniť prácu, popracujte na svojom životopise.

Vyhraďte si čas na seba, Zdroj: Pexels

Vytvorte si čas na starostlivosť o seba

Rovnováhu medzi prácou a rodičovstvom bez vyhorenia dosiahnete predovšetkým tým, že si vytvoríte čas aj na seba. Aj keď to môže byť s dieťaťom ťažké, je to veľmi dôležité. Spokojný rodič totiž vychová spokojné deti, a zároveň si udrží harmonické vzťahy doma aj v práci. Skúste si vyhradiť aspoň 15 minút denne na čítanie, prechádzku osamote, teplý kúpeľ alebo obľúbený koníček. Hoci je to s malým dieťaťom náročné, pokúste sa aj oddychovať a dopriať si kvalitný spánok. Ak je to možné, kúpte si nové oblečenie, v ktorom sa budete cítiť lepšie a sebavedomejšie, navštívte kadernícky salón alebo si večer pred spaním urobte domácu kozmetickú kúru.

Požiadajte o pomoc

Nie ste v tom sami – nebojte sa požiadať o pomoc, delegovať povinnosti alebo zapojiť aj rodinu či priateľov. Ak potrebujete upraviť pracovný čas a režim, komunikujte to so zamestnávateľom včas. Jasná komunikácia potrieb a otvorená žiadosť o pomoc pomáha predchádzať preťaženiu, vyhoreniu a zatrpknutosti voči druhým. Ak cítite, že toho na vás začína byť už naozaj veľa, psychológ alebo kariérny poradca vám pomôžu sa cítiť lepšie a zvládnuť prechod do novej situácie efektívnejšie.

Buďte k sebe láskaví a trpezliví

Návrat do práce po rodičovskej je veľká zmena, ktorá si vyžaduje adaptáciu. Nečakajte od seba ani od ostatných, že budete dokonalí hneď v prvý deň. Budú dni, keď všetko nepôjde podľa plánu, a to je v poriadku. Pripomeňte si, že ste v živote zvládli už veľa výziev, a tak zvládnete aj túto. Oslavujte každý úspech, akýkoľvek malý. A ak potrebujete niečo zmeniť v práci, doma a celkovo v novom režime, otvorene diskutujte.

Odlúčenie je náročné pre detí aj rodičov, Zdroj: Pexels

Emocionálne výzvy návratu do práce a ako ich zvládnuť

Odlúčenie od dieťaťa

Odlúčenie je náročné nielen pre dieťa, ale aj pre rodiča. Môžete si zavolať cez videohovor počas prestávky, čo vám môže pomôcť cítiť sa pokojnejšie. Niektoré škôlky dokonca ponúkajú priamy prenos, no je dôležité sledovať ich s mierou, aby ste sa nestresovali ešte viac alebo aby ste sa v práci nedostali do problémov. Postupná adaptácia, zachovanie pokoja a kvalita spoločne stráveného času pomôžu zvyknúť si na odlúčenie vám aj vášmu dieťatku.

Sebahodnota a sebaúcta

Mnohí rodičia pri návrate do práce prehodnocujú svoju hodnotu ako profesionála. Pri adaptácii na nový režim sa tiež môžu objaviť obavy, že nie sú dostatočne dobrými rodičmi. Je však potrebné si pripomínať svoje silné stránky a obklopiť sa ľuďmi, ktorí vás majú radi a podporujú vás. Pamätajte na to, že ste hodnotný človek – nie ste len zamestnanec alebo len rodič, ale človek, ktorý má toho veľa čo ponúknuť. Nabehnutie na novú rutinu a výkon v práci ako predtým chvíľu trvá, preto na seba nebuďte prísni.

Pocit viny

Ak sa občas cítite previnilo, že trávite menej času s rodinou alebo že si návrat do práce užívate, pamätajte, že cítiť sa previnilo je normálne, no nie vždy oprávnené. Rodičom záleží na svojich deťoch, ale to neznamená, že s nimi musia tráviť čas nonstop. Sústreďte sa aj na pozitíva, ktoré so sebou návrat do práce prináša – posilnenie sebavedomia a sebahodnoty, sebarealizácia a financie, ktoré pomáhajú zabezpečiť budúcnosť vašej rodiny. Ak sa však pocit viny stáva príliš silným, zvážte návštevu psychoterapeuta.

Stres z návratu

Návrat do práce po materskej môže byť stresujúci – nové pracovné tempo, kolegovia, technológie či trendy v odvetví. Možno si ani presne nepamätáte, čo máte robiť, a potrebujete sa znova zorientovať. Dajte si čas na adaptáciu, vzdelávanie a postupné znova začlenenie. Poproste kolegov o pomoc a nebojte sa povedať nie, ak máte pocit, že je toho na vás veľa. Techniky, ako sú meditácia či dychové cvičenia, vám pomôžu zvládať stres z nových situácií.

Administratívne povinnosti, odlúčenie od dieťaťa, nová rutina – návrat do práce po materskej alebo rodičovskej dovolenke je veľkým krokom s mnohými výzvami. S dobrým plánovaním, jasnou komunikáciou a realistickými očakávaniami však môže byť tento prechod plynulejší. Každý rodič si postupom času nájde svoj spôsob, ako čo najlepšie skĺbiť prácu a rodinu – dôležité je dopriať si aj čas na seba, veriť si a byť trpezliví.