Ako na posilnenie imunity detí počas chladnejších dní

Čo v článku nájdete:

• Prečo bývajú deti často choré a koľko chorôb u detí ročne je ešte v norme?
• Kedy už spozornieť a radšej imunitu dieťaťa konzultovať s lekárom?
• Čo je najlepšie na posilnenie imunity pre deti? 10 tipov a rád
• 1. Vyvážená strava s dostatkom vitamínov a hydratácia
• 2. Pohyb na čerstvom vzduchu
• 3. Dostatočný spánok, odpočinok a zvládanie stresu
• 4. Posilnenie imunity u detí domácimi receptami
• 5. Potrebné očkovania
• 6. Hygiena a prevencia
• 7. Otužovanie a správne obliekanie
• 8. Vhodné doplnky výživy
• 9. Obmedzenie času pri obrazovke
• 10. Ochrana detskej pokožky

Rodičia sa prirodzene obávajú o zdravie svojich detí, a to najmä, keď sú choré viackrát za rok. Prečo sú deti vlastne tak často choré a ako posilniť ich obranyschopnosť?

Deti sú na jeseň náchylnejšie na prechladnutie – počasie je sychravé a ratolesti sa vracajú aj do školy alebo škôlky. Návrat do kolektívu a chladnejšie obdobie so sebou síce prináša aj častejšie choroby, no je to úplne prirodzené, pretože deti si takto budujú obranyschopnosť. Aby však choroby zvládali ľahšie, aby zakaždým trvali kratšie a aby deti ochoreli len málokedy, ich rodičia im môžu pomôcť s posilnením imunity. Mnoho tipov v tomto článku je vhodných pre celú rodinu a začať s nimi môžete už dnes.

Prečo bývajú deti choré častejšie než dospelí? Zdroj: oleksandranaumenko (Canva)

Prečo bývajú deti často choré a koľko chorôb u detí ročne je ešte v norme?

Imunitný systém detí sa neustále vyvíja, učí sa rozpoznávať a bojovať s novými vírusmi a baktériami. Hlavne v predškolskom veku bývajú deti choré pomerne často. Aj keď to môže byť únavné a stresujúce, práve tieto opakované ochorenia sú dôležitým tréningom a postupným posilnením imunity pre deti. Ak sú deti zdravé (teda, ak nemajú chronické, autoimunitné či iné ochorenia), časom ich imunita zosilnie, budú choré menej často a choroby budú trvať kratšie.

Aký počet chorôb u detí za rok je ešte normálny veľmi individuálne. V priemere je to asi 7 až 8 infekcií za rok. Niektoré deti však bývajú prechladnuté aj 12-krát ročne a stále sa to považuje za bežné. Okrem toho deti častejšie trpia hnačkovými ochoreniami (mnohokrát aj s vracaním) 2 až 3-krát do roka. Prechladnutia sú tiež u niektorých deti veľakrát sprevádzané žalúdočnými a črevnými problémami.

Je tiež bežné, že zatiaľ čo dospelý človek sa s prechladnutím popasuje za niekoľko dní, u detí príznaky môžu trvať aj dva týždne. Preto sa môže zdať, že dieťa je neustále choré, ale pritom má úplne zdravý imunitný systém, ktorý sa prirodzene vyvíja a silnie.

Kedy už spozornieť a radšej imunitu dieťaťa konzultovať s lekárom?

Pravidelné kontroly u pediatra sú veľmi dôležité, a rovnako aj návšteva lekára, keď je dieťa choré. Niektoré situácie však už signalizujú, že nejde len o bežnú náchylnosť na prechladnutie. Tu sú niektoré z nich:

• časté a dlhotrvajúce horúčky,
• potrebná hospitalizácia zakaždým, keď dieťa ochorie,
• choroby ovplyvňujúce rast, energiu a vývoj dieťaťa,
• ochorenia opakujúce sa v krátkych intervaloch bez zlepšenia príznakov,
• komplikácie, ako sú zápaly pľúc alebo uší,
• infekcie na menej bežných orgánoch, ako sú pečeň alebo slezina,
• imunitná nedostatočnosť v rodine,
• opakované hlboké abscesy v koži alebo na orgánoch.

Vo väčšine prípadov ale ide o normálny vývoj imunity a deti z toho časom vyrastú. Rodičia však môžu imunitu svojich detí podporiť jednoduchými krokmi.

Zdravá strava je základom pre silnú imunitu, Zdroj: Getty Images

Čo je najlepšie na posilnenie imunity pre deti? 10 tipov a rád

1. Vyvážená strava s dostatkom vitamínov a hydratácia

Zdravá strava s množstvom ovocia a zeleniny, kvalitných bielkovín (ryby, strukoviny, hydina) a celozrnných výrobkov by mala byť základom. Odporúča sa, aby deti – rovnako ako dospelí – zjedli denne aspoň päť porcií ovocia a zeleniny. Pestrá strava by mala zahŕňať aj probiotiká (tzv. zdravé baktérie), ktoré sa prirodzene nachádzajú napríklad v kyslej kapuste, kefíre či jogurtoch. Dôležitá je aj prebiotická vláknina podporujúca rast probiotických baktérií nachádzajúca sa napríklad v strukovinách, cesnaku, cibuli či ovse. Deti by nemali jesť príliš veľa sladkostí a cukru, spracovaných a mastných potravín.

Deti staršie než 6 mesiacov už môžu jesť rôzne príkrmy a zdravé polievky. Čo sa týka hydratácie, deti do 5 rokov nepotrebujú nič iné okrem vody a mlieka (s mliekom však počkajte až do 12 mesiacov). Podľa veku a odporúčania pediatra môžete dieťaťu dať aj kokosovú vodu, ktorá obsahuje dôležité antioxidanty a vitamíny. Okrem toho počas prechladnutia telu dodáva elektrolyty, teda minerály potrebné pre správnu hydratáciu a fungovanie organizmu. Vhodné sú aj čerstvé ovocné šťavy.

Ak máte doma bábätko alebo batoľa, kupujte len čaje určené pre takéto malé dieťa. Staršie deti môžu svoj pitný režim doplniť o rôzne čaje – šípkový, rakytníkový, čaj z echinacey či materinej dúšky.

2. Pohyb na čerstvom vzduchu

Deti potrebujú veľa pohybu a mali by stráviť každý deň aspoň chvíľu vonku, aj keď je chladnejšie počasie. Na jeseň sa s deťmi môžete hrať vonku napríklad so šarkanom alebo zbierať listy či gaštany, z ktorých si doma urobíte rôzne postavičky. Pobyt na čerstvom vzduchu posilňuje imunitu, pomáha otužovať organizmus a zlepšuje psychickú pohodu.

Doma zas nezabúdajte vetrať, a to najmä, ak je niektorý z členov domácnosti chorý. Krátke a intenzívne vyvetranie niekoľkokrát denne zlepší kvalitu vzduchu a pomáha predchádzať šíreniu vírusov.

Spoločné čítanie môže byť jedným z rituálov, ktoré dieťaťu pomôžu zvládať stres, Zdroj: pixelshot

3. Dostatočný spánok, odpočinok a zvládanie stresu

Každý z nás potrebuje dostatok spánku na regeneráciu, odpočinok a nabratie energie, a deti nie sú výnimkou. Spánok je veľmi dôležitý aj pre reguláciu imunitného systému a tvorbu obranných látok. Deti potrebujú viac spánku než dospelí. Novorodenci (od 0 do 3 mesiacov) potrebujú aspoň 14 – 17 hodín spánku denne. Bábätká od 4 do 11 mesiacov musia spať aspoň 12 – 15 hodín denne. Batoľatá od 1 do 2 rokov spia 11 – 14 hodín každý deň a deti od 3 do 5 rokov potrebujú približne 10 – 13 hodín spánku denne. Školáci (od 6 do 13 rokov) si už vystačia s 9 – 11 hodinami spánku.

Dôležitý je aj denný režim bez nadmerného stresu, ktorý ovplyvňuje detskú psychiku, imunitu a celkové zdravie rovnako, ako je tomu u dospelých. Rodičia by mali deti naučiť zvládať stres, rozprávať sa s nimi a pomáhať im prekonať prekážky. Deti majú rady predvídateľnosť – tešia sa na príjemné rituály, ktoré im pomôžu uvoľniť sa. Zaraďte do denného režimu napríklad večerný kúpeľ a spoločné čítanie pred spaním, ktoré umožnia nielen cítiť sa lepšie, ale aj bližšie ako rodina.

4. Posilnenie imunity u detí domácimi receptami

Okrem pestrej stravy môžu rodičia detskú imunitu posilniť aj domácimi receptami a babskými tipmi. Samozrejme, aj tu platí, že je potrebné brať do úvahy vek dieťaťa – pri bábätkách a batoľatách je potrebné postupovať len veľmi opatrne.

Kombinácia medu s najemno nakrájanou cibuľou alebo pretlačeným cesnakom pomáha uvoľniť hlieny, pôsobí antibakteriálne, protizápalovo a môže uľaviť aj boľavému hrdlu. Teplý vývar z koreňovej zeleniny alebo aj z mäsa je skvelou zmesou na posilnenie imunity u detí aj úľavu pri prechladnutí. Pripraviť môžete aj domáce koncentrované nápoje pre imunitu nabité vitamínmi vhodné pre celú rodinu – odšťavte alebo pomixujte pomaranč, zázvor, mrkvu, cviklu a med. Nápoje môžete zriediť trochou kokosovej vody a ak ju má vaše dieťa rado, pridajte aj štipku kurkumy.

5. Potrebné očkovania

Očkovanie pomáha chrániť dieťa aj jeho okolie pred rôznymi nebezpečnými ochoreniami. Patrí medzi základné piliere prevencie chorôb a je neoddeliteľnou súčasťou posilňovania imunity detí. Dodržiavanie očkovacieho kalendára je preto veľmi dôležité.

Správne hygienické návyky pomáhajú predchádzať ochoreniam, Zdroj: Getty Images Pro

6. Hygiena a prevencia

Deti sa s pribúdajúcim vekom postupne učia správnej hygiene a prevencii chorôb. Zisťujú, že časté umývanie rúk s mydlom, používanie vlastného uteráka či kýchanie do vreckovky sú správnymi spôsobmi, ako chrániť seba aj ostatných. Doma je dôležité aj časté menenie uterákov (najmä tých na ruky, ktoré používajú viacerí členovia domácnosti) a posteľnej bielizne, pravidelná dezinfekcia hračiek a vetranie. Dôležité je dieťa príliš neizolovať, ale radšej ho naučiť, ako sa chrániť pred bežnými infekciami a zodpovedne sa starať o svoje zdravie.

7. Otužovanie a správne obliekanie

Niektorí rodičia svoje deti s dobrým úmyslom prehnane obliekajú. No aj v zime a za sychravého počasia na jeseň a na jar treba deti obliekať primerane. Dieťaťu by nemalo byť príliš zima ani príliš teplo. Otužovanie má pozitívny vplyv na obranyschopnosť, ale musí sa robiť postupne a bezpečne. Môžete začať krátkou sprchou v chladnejšej vode alebo pravidelným pobytom vonku za každého počasia.

8. Vhodné doplnky výživy

Ideálne je, ak dieťa všetky potrebné živiny získa zo stravy. To je však ťažké dosiahnuť a niekedy je užitočné a potrebné dať mu aj doplnky výživy. Napríklad vitamín D, probiotiká, zinok, vitamín C či rôzne multivitamíny môžu byť skvelými pomocníkmi pre posilnenie imunity. Dajte si však pozor na prehnané užívanie doplnkov výživy bez porady s pediatrom.

9. Obmedzenie času pri obrazovke

Obrazovky lákajú deti každého veku, či už je to televízia, mobil alebo tablet. Priveľa času pri obrazovke však môže negatívne ovplyvniť ich zdravie. Nielenže môže mať vplyv na vývoj a pozornosť, ale nepriamo aj imunitný systém. Dlhé sedenie pred obrazovkami namiesto pohybu znižuje kvalitu spánku a oslabuje obranyschopnosť. Rodičia by preto deťom mali nastaviť zdravé hranice a ponúknuť alternatívy v podobe čítania, spoločnej hry a pobytu vonku.

10. Ochrana detskej pokožky

Pokožka je najväčším orgánom ľudského tela a predstavuje dôležitú ochrannú bariéru pred vonkajšími vplyvmi. U detí je jemnejšia a citlivejšia, preto si vyžaduje pravidelnú starostlivosť. V lete aj v zime je vhodné používať krémy s ochranným faktorom, v chladnejších mesiacoch aj mastnejšie krémy alebo oleje, ktoré pokožku chránia pred suchom a popraskaním.

Počas vykurovacej sezóny býva vzduch v interiéri často suchý, a preto môže pomôcť aj zvlhčovač a dostatočný pitný režim. Zdravá a hydratovaná pokožka lepšie plní svoju ochrannú funkciu a podporuje celkovú imunitu dieťaťa.

Posilňovanie imunity je dlhodobý proces, ktorý si vyžaduje trpezlivosť a pravidelnosť. Hoci je obdobie častých chorôb pre rodičov únavné a o svoje ratolesti sa boja, dobrou správou je, že väčšina detí z neho vyrastie a ich obranyschopnosť sa postupne posilní. Najlepšie, čo môžu rodičia urobiť, je ísť im príkladom – starať sa o svoje zdravie a viesť ich k zdravým návykom už od malička.

Zdroje:

1. https://mcpress.mayoclinic.org/parenting/the-constant-cold-why-kids-are-always-sick-and-what-to-do-about-it/
2. https://healthcare.utah.edu/the-scope/kids-zone/all/2023/07/should-i-be-worried-if-my-child-gets-sick-too-often
3. https://www.health.harvard.edu/blog/boosting-your-childs-immune-system-202110122614
4. https://www.healthychildren.org/English/healthy-living/nutrition/Pages/recommended-drinks-for-young-children-ages-0-5.aspx
5. https://www.healthhub.sg/well-being-and-lifestyle/mental-wellness/should-kids-sleep-in-when-schools-out
6. https://www.nhs.uk/vaccinations/why-vaccination-is-important-and-the-safest-way-to-protect-yourself/
7. https://www.uvzsr.sk/web/uvz/ockovaci-kalendar-pre-pravidelne-povinne-ockovanie-deti-a-dospelych-na-rok-2025