Bicyklovanie v tehotenstve. Áno či nie?
Tehotenstvo je pre ženu plné zmien, nových impulzov a otázok. Najmä, ak žena čaká bábätko prvýkrát, tak jej ani nenapadne, čo všetko to môže obnášať a aké zmeny priniesť. Jednou z veľmi častých otázok je či môže tehotná žena športovať a aké športy môže praktizovať. V tomto článku sa pozrieme konkrétne na bicyklovanie. Aké sú výhody a aké riziká bicyklovania?
Čo v článku nájdete:
- Aké sú výhody bicyklovania v tehotenstve
- Riziká bicyklovania v tehotenstve
- Kedy sa vyhnúť bicyklovaniu v tehotenstve
- Aký bicykel vybrať pre tehotnú ženu
- Devätoro bezpečného bicyklovania v tehotenstve
- Alternatívy k bicyklovaniu v tehotenstve
- Športy, ktorým sa treba vyhnúť
Na internete nájdete veľa odpovedí na túto otázku. Vo všeobecnosti platí, že bicyklovanie patrí k tým viac rizikovejším športom, podobne ako napríklad lyžovanie či jazda na koni. Je tomu najmä z dôvodu otrasov, ale aj možnosti rizika ublíženia si (a tým pádom aj plodu). Ak ste však na bicykel zvyknutá, tak čítajte ďalej.🙂
Aké sú výhody bicyklovania v tehotenstve
Bicyklovanie v tehotenstve ponúka množstvo výhod, ktoré môžu prospieť matke aj dieťatku. Tu sú niektoré z najvýznamnejších výhod:
- Kardiovaskulárne benefity: Bicyklovanie ako aj iné dynamické športy zlepšujú kardiovaskulárne zdravie. Pravidelným bicyklovaním znižujete riziko srdcových chorôb či mŕtvice.
- Bolesti chrbta: Bicyklovanie zmierňuje bolesti chrbta tým, že napomáha k správnemu držaniu tela. Pri tehotenstve sú bolesti chrbta časté a bicyklovaním ich môžete zmierniť.
- Zlepšenie nálady: Bicyklovanie je skvelý spôsob, ako zlepšiť náladu a znížiť stres. Cvičenie uvoľňuje endorfíny, ktoré majú povznášajúce účinky. Bicyklovanie na čerstvom vzduchu môže tiež pomôcť zlepšiť náladu a znížiť úzkosť.
- Zvýšenie energie: Bicyklovanie môže pomôcť zvýšiť energiu, čo je obzvlášť dôležité pre tehotné ženy. Pravidelné bicyklovanie môže pomôcť zlepšiť spánok a znížiť únavu.
- Zníženie rizika preeklampsie: Bicyklovanie môže pomôcť znížiť riziko preeklampsie. Preeklampsia je vážne ochorenie spojené s vysokým krvným tlakom postihujúce tehotné ženy. Môže mať pre ženu aj dieťa vážne následky a má rôznorodé symptómy. Vyžaduje si lekársku starostlivosť. Bicyklovanie (ale aj akýkoľvek iný druh pohybu) prispieva k zdravej činnosti srdca a tým aj zmierňuje výkyvy tlaku.
Tip: Prečítajte si inšpiratívny rozhovor s gynekologičkou, ktorá sa venovala behaniu aj vo vysokom štádiu tehotenstva.
Riziká bicyklovania v tehotenstve
Ako sme v úvode spomenuli, bicyklovanie patrí k tým viac rizikovejším športom. Je prospešné, len ak zvážite riziká, ktoré môže priniesť.
- Pád: Pád z bicykla je jedným z najväčších rizík pre tehotné ženy. Môže spôsobiť zranenie matky aj dieťaťa. Vyberajte si preto rovné terény bez iných cyklistov či prekážok.
- Traumy brucha: Extrémny pozor si musíte dávať na vaše rastúce bruško. Pád alebo narazenie môže spôsobiť ťažkosti ako vám, tak aj vášmu plodu.
- Predčasný pôrod: Bicyklovanie môže zvýšiť riziko predčasného pôrodu, najmä ak sa vykonáva intenzívne alebo v neskorších štádiách tehotenstva.
- Dehydratácia: Bicyklovanie môže spôsobiť dehydratáciu, čo môže byť škodlivé pre tehotnú ženu a jej dieťa. Dbajte preto na pitný režim (nielen počas bicyklovania 🙂)
- Prehriatie: Bicyklovanie v horúcom počasí môže viesť k prehriatiu, čo nebezpečné pre dieťatko ako aj tehotnú ženu.
Okamžite ukončite bicyklovanie a aktivitu ak pocítie👇👇👇:
- Nadmerné zadýchanie
- Sťahy maternice, ktoré sú bolestivé
- Závrat
- Výtok plodovej vody
- Búšenie srdca a dýchavičnosť
- Krvácanie
- Bolesti hlavy
- Bolesť lýtok
- Inú alebo zmenšenú aktivitu plodu
Kedy sa vyhnúť bicyklovaniu v tehotenstve
Existujú určité prípady a riziká, kedy sa bicyklovaniu určite vyhnúť.
V prvom trimestri e riziko potratu všeobecne vyššie, preto je lepšie vyhnúť sa náročným aktivitám, ako je bicyklovanie. Ak máte akékoľvek zdravotné problémy, takisto nepokúšajte šťastie a zvoľte mennej dynamickú formu pohybu. Máte problém so srdcom, pľúcne ochorenie či problém s rovnováhou? Tak sa bicyklovaniu takisto vyhnite. V neposlednom rade si nezabudnite vždy pozrieť predpoveď počasia. Ak je počasie nepriaznivé, tak sa zvyšuje riziko pádu alebo nekomfortnu. A to neprospieva ani vám ani bábätku. Bicyklovaniu sa samozrejme určite vyhnite, ak máte rizikové tehotenstvo. Prečítajte si aj článok: Rizikové tehotenstvo.
Nezabudnite: Ak počas bicyklovania pociťujete akékoľvek bolesti alebo nepohodlie, mali by ste prestať a poradiť sa so svojím lekárom.
Aký bicykel vybrať pre tehotnú ženu
Pri výbere bicykla pre tehotnú ženu je potrebné zvážiť niekoľko faktorov:
- Veľkosť: Bicykel by mal byť dostatočne veľký, aby sa naň tehotná žena pohodlne zmestila, ale nie príliš veľký, aby sa naň ťažko nastupovalo a vystupovalo.
- Typ: Najlepším typom bicykla je bicykel s nízkym nástupom, ktorý umožňuje ľahké nastupovanie a vystupovanie. Bicykle s vysokým nástupom môžu byť nepohodlné a nebezpečné.
- Sedlo: Sedlo by malo byť pohodlné a poskytovať dostatočnú oporu. Niektoré sedlá sú špeciálne navrhnuté pre tehotné ženy a poskytujú extra oporu pre chrbát a panvu. Základ je, aby sedlo bolo dostatočne široké a mäkké.
- Riadidlá: Riadidlá by mali byť nastaviteľné, aby si tehotná žena mohla nájsť pohodlnú polohu. Riadidlá by mali byť dostatočne vysoké, aby ste sa nemuseli príliš hrbiť.
- Brzdy: Brzdy by mali byť spoľahlivé a ľahko použiteľné. Mali by ste zvážiť používanie brzdových pák s dlhým dosahom, ktoré umožňujú ľahšie brzdenie.
- Iný typ bicykla: Ak sa nechcete bicyklovania vzdať, skúste zvážiť aj možnosť kúpy stacionárneho alebo elektro bicykla.
Tip: Dámsky alebo horský bicykel vymeňte za mestský bicykel. Je určený a prispôsobený rovným povrchom, je ľahší na ovládanie a celkovo pohodlnejší ako bicykle určené na dlhé trate.
Mestský bicykel so zníženým rámom z Decathlonu.
Devätoro bezpečného bicyklovania v tehotenstve
Ak sa teda v určitom období tehotenstva rozhodnete bicyklovať, tak myslite na tieto bezpečnostné opatrenia. Kľudne si ich vytlače a prečítajte vždy pred jazdou.
- Výlet si naplánujte a skontrolujte trasu. Jazdiť by ste mali na rovných povrchoch bez prekážok.
- Vezmite si dostatočné množstvo tekutín.
- Jazdite pomaly s prestávkami na oddych.
- Pred každou jazdou skontrolujte svoj bicykel.
- Počúvajte svoje telo. Pri akomkoľvek diskomforte prestaňte.
- Ak je to možné, nejazdite sama.
- Dbajte na správne oblečenie. Vyhýbajte sa vlhkej bielizni.
- Noste prilbu. Aj na rovných povrchoch.
- Nezabudnite si vziať mobilný telefón pre prípad núdze.
Alternatívy k bicyklovaniu v tehotenstve
V tehotenstve existuje samozrejme veľa športov, ktoré sú aj bezpečnejšie ako bicyklovanie. Ak na bicyklovaní netrváte, tak súste niektorý z týchto športov:
Chôdza: Chôdza je skvelý spôsob, ako zostať aktívny počas tehotenstva. Je to nízkoodrazová aktivita, ktorá je vhodná pre väčšinu tehotných žien. Plávanie: Plávanie je ďalšou nízkoodrazovou aktivitou, ktorá je vhodná pre tehotné ženy. Voda poskytuje oporu a pomáha zmierniť tlak na kĺby.
Joga: Joga je skvelý spôsob, ako zlepšiť flexibilitu, rovnováhu a silu. Existujú špeciálne kurzy jogy pre tehotné ženy, ktoré sú navrhnuté tak, aby vyhovovali ich potrebám.
Pilates: Pilates je ďalšou skvelou aktivitou pre tehotné ženy. Zameriava sa na posilnenie jadra tela a zlepšuje jeho celkové držanie.
Tanec: Tanec je zábavný spôsob, ako zostať aktívny počas tehotenstva. Existujú špeciálne kurzy tanca pre tehotné ženy, ktoré sú navrhnuté tak, aby vyhovovali ich potrebám.
Športy, ktorým sa treba vyhnúť
Počas tehotenstva si obzvlášť musíme dávať pozor na to čo a ako robíme. Sú samozrejme športy, ktorým sa treba oblúkom vyhnúť. Pre niektorých z vás je to asi samozrejmé, no pre celkové zhrutie uvádzame najmä:
Počas tehotenstva je dôležité dbať na svoje zdravie a zdravie svojho dieťaťa. To zahŕňa aj výber vhodných športových aktivít. Niektoré športy sú pre tehotné ženy bezpečné, zatiaľ čo iné môžu byť nebezpečné.
* Kontaktné športy: Športy ako futbal, hokej a basketbal môžu viesť k pádom a zraneniam. Takisto je tu veľké riziko rôznych nárazov.
* Športy s vysokým nárazom: Beh, tenis a skákanie môžu namáhať kĺby a väzy, čo môže viesť k bolesti a zraneniam.
* Športy vo veľkých výškach: Športy ako horolezectvo a lyžovanie môžu viesť k nedostatku kyslíka, čo môže byť pre tehotnú ženu a jej dieťa nebezpečné.
* Extrémne športy vo vode: Športy ako vodné lyžovanie môžu viesť takisto k pádom či nárazom. Nehovoriac o jazerách, kde sa môžu nachádzať rôzne znečistenia a môže hroziť riziko infekcie.
* Športy s vysokou intenzitou: Sem patria športy na dlhé trate ako beh, ktoré môžu viesť k prehrietiu organizmu. Patrí sem samozrejme aj cyklistika, čiže dbajte na všetky body uvedené v bezpečnostných opatreniach.
Odpoveď na otázku, či je bicyklovanie v tehotenstve bezpečné, závisí od viacerých faktorov spomenutých v tomto článku. V prvom trimestri by ste si mali dávať pozor kvôli krehkosti plodu a v neskoršom štádiu zase na riziko pádov a zranenia. Vo všeobecnosti bicyklovanie nie je nebezpečné, ak dodržiavate všetky pravidlá.
!!!Názory sa líšia aj podľa vášho zdravotného stavu. Preto sa vždy pred vykonávaním akéhokoľvek športu poraďte so svojím ošetrujúcim lekárom!!!
Prečítajte si aj:
