Tehotenstvo v lete: Ako zvládať horúce mesiace s rastúcim bruškom?

Čo v článku nájdete:

• Na čo si dať pozor počas letného tehotenstva?
• 10 tipov, ako prežiť tehotenstvo v lete
• Pri ktorých príznakoch by ste mali ísť radšej už k lekárovi?

Ste tehotná a obávate sa, ako zvládnete horúce letné mesiace bezpečne a bez zbytočného stresu? Prečítajte si užitočné tipy, ako sa chrániť a prežiť leto s rastúcim bruškom.

Tehotenstvo v lete prináša svoje výzvy a špecifiká. Budúce mamičky sa často cítia unavené, opuchnuté a sprevádza ich zvýšené potenie. Ak nemáte rizikové tehotenstvo, nemusíte sa príliš obmedzovať – stačí, ak sa zameriate na dostatok oddychu, hydratáciu a opatrnosť so slnkom a vysokými teplotami.

A čo cestovanie v lete? Aj počas tehotenstva môžete cestovať, no odporúča sa robiť si počas cesty prestávky, nosiť voľné a pohodlné oblečenie a piť dostatok tekutín. Vyhýbajte sa horúčavám a plánujte cestu radšej ráno alebo večer. Pohodlie a bezpečnosť vám prinesie aj správne nastavená klimatizácia a pohodlné sedenie.

Ako teda zvládnuť leto s bruškom čo najlepšie? Na čo si dať pozor a ako si tieto teplé mesiace užiť? V tomto článku nájdete praktické tipy, ktoré vám s tým pomôžu.

Na čo si dať pozor počas letného tehotenstva?

Tehotné ženy by sa v lete mali ochladzovať a vykladať si nohy, Zdroj: Getty Images Signature

Budúce mamičky sa v lete potýkajú s rôznymi ťažkosťami a záťažami. A hoci je to normálne, nie je to príjemné. Jedným z rizík je dehydratácia – tehotné ženy v lete môžu pociťovať nadmerné potenie, a preto je nevyhnutné prijať dostatok tekutín.

Dajte si pozor aj na prehriatie organizmu – tehotné ženy, deti, seniori a ľudia s chronickými ochoreniami patria medzi najcitlivejšie skupiny. Mamičky v očakávaní by sa mali vyhýbať priamemu slnku a horúcim, nevetraným priestorom. Dávajte si pozor na nevoľnosť, závrat, intenzívne potenie, bolesť hlavy či zvýšenú teplotu, a ak sa objavia, radšej vyhľadajte lekársku pomoc.

Opuchy nôh, rúk a členkov sú v tehotenstve bežné, a v lete sa môžu ešte zhoršiť. Nohy je potrebné pravidelne vykladať, ovlažovať sa a byť hydratovaná.

Letné horúčavy vás dokážu unaviť, aj keď nie ste tehotná. Tehotenská únava počas leta je normálna, no treba počúvať svoje telo. Pokojne a bez výčitiek si oddýchnite v chládku a doplňte tekutiny.

10 tipov, ako prežiť tehotenstvo v lete

1. Dbajte na vyváženú stravu a dostatok tekutín

Zdravá strava a tekutiny by mali byť súčasťou každého dňa nás všetkých, nie iba tehotných žien. No sú obzvlášť dôležité pre budúce mamičky. Tehotné ženy by v lete mali vypiť zhruba 2 až 3 litre vody denne. Letný pitný režim môžete oživiť chutnými limonádami z čerstvého ovocia, mäty či citrónu, domácimi šťavami a nanukmi. Dávajte si pozor na príliš veľa cukru v strave, spracované, mastné a ťažké potraviny. Vyhnite sa aj potravinám, ktoré by tehotné ženy nemali konzumovať v každom ročnom období, ako sú napríklad surové ryby či huby, o ktorých pôvode si nie ste istá. Pokiaľ možno, jedzte radšej domáce a čerstvé jedlá, aby ste predchádzali črevným chrípkam a problémom so žalúdkom.

2. Vykladajte si nohy a ponaťahujte sa

Snažte sa vyhýbať príliš dlhému státiu a nohy si často vykladajte. Proti opuchom pomôže aj jemné cvičenie a naťahovanie nôh. Ochladzujte si ich obkladmi alebo si nohy namočte do chladnej, ale nie príliš studenej vody.

3. Noste voľné a priedušné oblečenie

Noste ľahké a voľné oblečenie, ktoré vás neobmedzuje v pohybe. Skvelými materiálmi na leto sú bavlna, ľan a mušelín. Pohodlné a nie príliš tesné topánky sú zas skvelé pre opuchnuté nohy.

4. Dávajte si studené obklady a trávte čas v chladnejších priestoroch

Chladné obklady na čelo, zátylok, zápästia a členky uľavia od horka a pomáhajú predchádzať prehriatiu organizmu. Trávte čas v chladnejších priestoroch, kde klimatizácia nie je príliš silná – ak ju nemáte doma alebo v práci, choďte napríklad do nákupného centra či knižnice. Ak ale hľadáte spoľahlivé riešenie, ktoré vám pomôže udržať si aj doma príjemnú teplotu počas najhorúcejších dní, spoločnosť Masterklima ponúka kvalitné systémy klimatizácie s odbornou montážou a servisom.

Ak máte doma ventilátor, položte pred neho misku so studenou vodou alebo ľadom – vytvoríte si tak príjemný osviežujúci vánok. 

5. Oddychujte, no ak máte energiu, opatrne cvičte

Oddych je veľmi dôležitý, ak ste tehotná v lete. Ak však máte dostatok energie, zacvičte si. To, že tehotné ženy by nemali cvičiť, patrí k najčastejším mýtom o tehotenstve. Pohyb vám zlepší náladu, podporí cirkuláciu krvi a dodá ešte viac energie. Skúste napríklad prechádzku ráno alebo večer, tehotenskú jogu či plávanie.

6. Používajte opaľovací krém – aj ak idete von iba na chvíľu

Keď ste tehotná, vaša pokožka je oveľa citlivejšia. To znamená, že sa môžete aj ľahšie spáliť a na koži sa môžu vyskytnúť pigmentové fľaky. Aj keď idete len na krátku prechádzku či na nákup, natrite sa opaľovacím krémom s dostatočne vysokým SPF.

7. Vyskúšajte letné tipy na schladenie

Skvelým spôsobom, ako sa v lete schladiť je odložiť pyžamo na chvíľu do mrazničky a také chladné si ho po večernej sprche obliecť. Uistite sa však, že nie je príliš studené – príliš studené oblečenie či ľadová sprcha môžu telu spôsobiť šok, preto sa ovlažujte radšej iba chladnou vodou a obkladmi či oblečením. Ďalším trikom je navlhčenie obliečok pred spaním, čo má podobný účinok ako chladné oblečenie či obklady. Vyskúšajte aj odloženie telového mlieka alebo opaľovacieho krému do chladničky – studený krém vás príjemne osvieži.

8. Vyhýbajte sa slnku okolo obeda

Najvhodnejší čas na prechádzky je ráno alebo večer, kedy slnko nie je také silné a vonku nie je príliš horúco. Tehotné ženy by nemali vychádzať von na priame slnko – najsilnejšie je medzi 11. a 14. hodinou, pričom niektoré odborné zdroje dokonca hovoria o časoch medzi 10. a 16. hodinou. V tomto čase trávte radšej čas v tieni a v chladnejších priestoroch a vyvarujte sa fyzickej aktivite.

9. Elektroniku a varenie obmedzte na minimum

Varenie a elektronika zahrievajú vás aj váš byt. Skúste ich používanie obmedziť na minimum. Varenie nechajte na ráno alebo večer, keď vonku nie je také teplo a váš domov môžete vyvetrať a ochladiť.

10. Nespite s domácimi zvieratkami

Z vášho tela aj z tela vášho domáceho miláčika sála teplo, a preto vám pri spaní v jednej posteli bude v lete veľmi horúco. Ak ste s vaším zvieratkom zvyknutá spať, skúste ho aspoň presunúť k vašim nohám.

Kedy už by ste mali ísť radšej k lekárovi? Zdroj: DragonImages (Canva)

Pri ktorých príznakoch by ste mali ísť radšej už k lekárovi?

Hoci tehotenstvo v lete prináša určité riziká, väčšinou ho dokážete zvládnuť s pomocou ovlažovania, oddychu, dostatočnej hydratácie a správnej výživy. Spozornite však a lekára radšej vyhľadajte, ak si všimnete niektoré z týchto príznakov:

• Príznaky kolapsu – závraty, malátnosť, podráždenosť, pocit na odpadnutie, intenzívne potenie, rýchly pulz, kŕče v svaloch, slabosť, vlhká a bledá pokožka. Skúste sa najprv presunúť na chladné miesto, sadnite si alebo ľahnite, napite sa vody, odstráňte nepotrebné oblečenie a ovlažte sa. Ak vám stúpa teplota a prvá pomoc nepomáha, okamžite vyhľadajte lekársku pomoc.
• Bolesť brucha alebo jeho tvrdnutie – niekedy sa niet čoho obávať, ale v tehotenstve je lepšie si bolesť a/alebo tvrdnutie brucha nechať skontrolovať.
• Silné alebo nezvyčajné opuchy – najmä, ak sa objavia náhle, sú bolestivé a asymetrické.
• Intenzívna bolesť hlavy – môže byť spôsobená dehydratáciou a prehriatím, ale ak neprestáva, môže značiť aj vysoký krvný tlak alebo byť príznakom preeklampsie.
• Horúčka, zimnica – tehotné ženy sú náchylnejšie na infekcie, ktoré môžu byť v lete častejšie. 
• Zmena v aktivite bábätka – ak cítite, že sa vaše bábätko v brušku hýbe menej, choďte si ho radšej nechať skontrolovať.

Tehotné ženy patria medzi citlivejšie skupiny a počas leta by mali byť na seba obzvlášť opatrné. Horúčavy môžu priniesť riziko dehydratácie, prehriatia či zhoršených opuchov. Ak sa vám niečo nezdá, radšej nečakajte a navštívte gynekológa alebo choďte na pohotovosť – prevencia je vždy lepšia ako niečo zanedbať. Vaše telo odvádza veľkú prácu a zaslúži si vašu starostlivosť a pozornosť.

Nezabúdajte však, že leto prináša aj veľa výhod – čerstvé ovocie a zeleninu, príjemné prechádzky na čerstvom vzduchu a prirodzený prísun vitamínu D zo slniečka. S trochou opatrnosti, dostatkom oddychu a správnou starostlivosťou si môžete tehotenstvo v lete užiť pohodlne a bezpečne.

Zdroje:

1. https://www.unitypoint.org/news-and-articles/10-things-no-one-expects-during-a-summer-pregnancy
2. https://www.webmd.com/baby/what-to-know-about-drinking-water-during-pregnancy
3. https://www.thebump.com/a/5-ways-to-survive-a-summer-pregnancy
4. https://www.whattoexpect.com/pregnancy/your-health/sensitive-skin
5. https://www.epa.gov/radtown/ultraviolet-uv-radiation-and-sun-exposure
6. https://www.tuasaude.com/en/can-a-hard-abdomen-be-a-contraction-sign
7. https://www.nhs.uk/pregnancy/related-conditions/common-symptoms/headaches/