Dá sa ovplyvniť pohlavie dieťaťa?, Zdroj: Dean Drobot (Canva)

Dá sa ovplyvniť, či splodíte chlapčeka alebo dievčatko?

Hoci existuje mnoho teórií o tom, ako počať chlapca alebo dievča, neexistujú lekárske dôkazy o tom, že by to bolo možné. Pohlavie dieťaťa totiž závisí od chromozómov, ktoré v sebe nesie spermia. Vajíčko má vždy chromozóm X (ženský), ktorý prispieva ku genetickej výbave plodu. Mužská spermia, ktorá vajíčko oplodní, obsahuje buď chromozóm X alebo Y (mužský). Keď je vajíčko oplodnené, chromozómy sa spoja. Ak sa spoja chromozómy XX, splodíte dievča, a ak XY, počali ste chlapca.

Zjednodušene povedané – pohlavie dieťaťa ovplyvňuje iba spermia otca. Vo všeobecnosti je pravdepodobnosť počatia chlapca alebo dievčaťa 50/50. Teórie a babské rady však môžu byť zábavné a hoci neexistujú medicínsky podložené dôkazy, že by zaručene fungovali, mnohé páry na ne nedajú dopustiť.

Ako splodiť chlapca?, Zdroj: pixelshot

Ako splodiť chlapca? 4 najznámejšie teórie

Poloha a načasovanie podľa Shettlesovej metódy

Jednou z najznámejších metód, ktorá opisuje, ako ovplyvniť pohlavie dieťaťa, je Shettlesova metóda. V 60. rokoch 20. storočia ju opísal gynekológ Landrum Shettles. Navrhol, že je vhodné zamerať sa na sexuálnu polohu, definoval ideálne obdobie na pohlavný styk aj pH telesných tekutín.

Páry, ktoré sa snažia o chlapca, by podľa Shettlesovej metódy mali vyskúšať polohu zozadu, aby sa podporil hlboký prienik, vďaka ktorému sa spermie rýchlejšie dostanú do krčka maternice. Shettles odporúčal počkať so stykom až do začiatku ovulácie a nasledujúcich troch dní. Tiež mal za to, že ženský orgazmus dosiahnutý pred tým mužským pomáha k počatiu chlapca. Podľa neho je tiež dobré, aby si žena urobila vaginálny výplach roztokom z vody a jedlej sódy, a podporila tak alkalické (zásadité) prostredie. Na tento posledný bod si však dajte pozor, pretože výplach môže narušiť prirodzené pH vagíny a viesť k rôznym zdravotným ťažkostiam.

Styk s orgazmom ženy

Nielen Shettlesova metóda odporúča, aby žena, ktorá chce splodiť chlapčeka, mala počas styku orgazmus. Podľa niektorých teórií môžu totiž kontrakcie počas vyvrcholenia pomôcť spermiám dostať sa k vajíčku o niečo rýchlejšie. K počatiu akéhokoľvek pohlavia však nie je nutné dosiahnuť ženský orgazmus, pretože spermie sa k vajíčku dostanú aj bez neho a v tele ženy dokážu prežiť niekoľko dní. Neexistujú dôkazy o tom, že rýchle spojenie spermie s vajíčkom by zaručilo počatie chlapca.

Okrem toho sa hovorí, že dočasne alkalické vaginálne prostredie po orgazme viac vyhovuje spermiám nosiacim chromozóm Y. Hoci ženský orgazmus počas styku rozhodne neuškodí, ani tu neexistujú dôkazy, že by ste vďaka nemu mohli počať chlapca.

Strava bohatá na sodík a draslík

Hovorí sa, že ak chcete počať chlapca, mali by ste jesť banány, slané jedlá, ale aj zásadité potraviny, ako sú melón, papája, orechy či tofu. Naopak, mliečne výrobky a sladkosti by ste vraj mali obmedziť. Hoci existujú zdroje, ktoré naznačujú, že strava bohatá na sodík a draslík by mohla viesť k počatiu chlapca, neexistujú vedecky podložené dôkazy, ktoré by to jednoznačne potvrdili. Či už chcete počať chlapčeka alebo dievčatko a svoje bábätko priviesť na svet v zdraví, odporúča sa zdravá a vyvážená strava.

Plodné dni podľa Jonášovej metódy

MUDr. Eugen Jonáš v polovici 20. storočia vytvoril výpočty, ktoré podľa neho dokážu ovplyvniť nielen pravdepodobnosť počatia, ale aj pohlavie dieťaťa. Výpočty vychádzajú z menštruačného cyklu ženy v kombinácii s astrologickými faktormi – najmä z fázy Mesiaca, jeho polohy voči Slnku a z dátumu a času narodenia ženy.

Podľa Jonášovej metódy platí, že ak žena počne v období, keď je Mesiac v mužskom astrologickom znamení (napr. Baran, Lev), pravdepodobnosť počatia chlapca je vyššia. Ak sa oplodnenie uskutoční v ženskom znamení (napr. Panna, Ryby), je väčšia šanca, že sa narodí dievča. Podľa webstránky strediska Centrum Jonas Official má mať Jonášova metóda úspešnosť až 98,6 %. Vedecky však tieto tvrdenia neboli potvrdené.

Ako splodiť dievča?, Zdroj: Monkey Business Images (Canva)

Ako splodiť dievča? 4 tipy a babské rady

Poloha a načasovanie podľa Shettlesovej metódy

Shettles odporúčal, aby páry, ktoré túžia po dievčatku, mali pohlavný styk v misionárskej polohe. Tiež je podľa neho dôležitá plytká penetrácia. Pohlavný styk sa odporúča medzi posledným dňom menštruácie a troma dňami pred ovuláciou. Ak chcete dcéru, milovať by ste sa nemali 2 až 3 dni pred začiatkom ovulácie.

Podľa Shettlesovej metódy by žena nemala počas styku vyvrcholiť alebo by mala mať orgazmus až po mužovi. Odporúčal vaginálny výplach z bieleho octu a vody, aby sa zabezpečilo kyslé prostredie. Aj tu platí, že s vaginálnymi výplachmi by ste mali postupovať veľmi opatrne, aby ste nenarušili prirodzené prostredie, čo môže viesť k nepríjemnostiam a zdravotným ťažkostiam.

Styk bez orgazmu ženy

Podľa babských rád aj Shettlesovej metódy má na splodenie dievčatka vplyv aj absencia ženského orgazmu, alebo jeho odloženie až po tom, ako vyvrcholí muž. Dôvodom má byť pH vagíny, ktoré je vraj pri orgazme priaznivejšie pre Y chromozómy. Aj toto je však len jedna z babských rád. Každý pár je iný, takže si nemusíte upierať potešenie s nádejou, že sa vám podarí splodiť dievčatko.

Strava bohatá na vápnik a horčík

Aj v tomto prípade existujú zdroje, ktoré naznačujú, že strava môže mať vplyv na počatie dievčaťa. Treba však dodať, že pri takýchto tvrdeniach často existujú viaceré obmedzenia – napríklad menší počet účastníkov alebo zaujatosť štúdie.

Hovorí sa, že ak chcete zvýšiť šancu, že splodíte dievča, mali by ste jesť viac potravín s obsahom vápnika a horčíka – napríklad mliečne výrobky, ryby, listovú zeleninu či mandle. Naopak, obmedziť by ste mali jedlá s vysokým obsahom sodíka a draslíka.

Ak túžite po dievčatku, možno stojí za pokus mierne upraviť jedálniček. Nezabúdajte však, že pre zdravé počatie, tehotenstvo a pôrod je najdôležitejšia pestrá strava, či už čakáte chlapčeka alebo dievčatko.

Poloha podľa Whelanovej metódy

Metóda, s ktorou v 70. rokoch 20. storočia prišla Elizabeth Whelan, vychádza z podobných princípov ako Shettlesova metóda (hoci výpočty sa líšia). Je založená na predstave, že zmeny v tele ženy počas menštruačného cyklu ovplyvňujú, v ktorých fázach otehotnie s dievčaťom a v ktorých s chlapcom.

Ak sa snažíte o dievčatko, odporúča sa milovať dva až tri dni pred ovuláciou alebo v deň ovulácie. Ak chcete splodiť chlapca, styk by ste mali mať štyri až šesť dní pred ovuláciou. Aj Whelanovej metóda je skôr niečo, čo môžete vyskúšať ako zábavný doplnok intímnych chvíľ – výsledky sú totiž premenlivé a neexistujú vedecké dôkazy o tom, že by sa jednalo o zaručenú metódu.

Okrem spomenutých metód existujú aj ďalšie, na ktoré niektoré páry nedajú dopustiť – napríklad výpočty podľa lunárneho kalendára, čínska tabuľka plodnosti či úprava pH vaginálneho prostredia rôznymi spôsobmi. Niektorí rodičia tvrdia, že vďaka Shettlesovej, Whelanovej, Jonášovej alebo inej metóde sa im podarilo splodiť vysnívané pohlavie. Iní zas hovoria, že napriek všetkým snahám sú šance na chlapčeka a dievčatko jednoducho vyrovnané – a to potvrdzuje aj veda.

Napriek tomu môžu byť rôzne neškodné – a často aj zábavné – experimenty súčasťou vášho snaženia o bábätko. Veď koniec koncov – či sa narodí chlapček alebo dievčatko, najdôležitejšie je, aby bolo zdravé a milované.

Zdroje:

1. https://uk.clearblue.com/how-to-get-pregnant/boy-or-girl
2. https://www.healthline.com/health/fertility/how-to-have-a-boy#is-it-possible
3. https://www.medicalnewstoday.com/articles/shettles-method
4. https://www.healthline.com/health/womens-health/what-is-a-douche#risks
5. https://www.theguardian.com/science/2008/apr/23/medicalresearch.children
6. https://zdravoteka.sk/magazin/jonasova-metoda-regulacie-otehotnenia-urcenia-pohlavia
7. https://centrumjonas.com/sk
8. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21051285/
9. https://www.whattoexpect.com/getting-pregnant/ask-heidi/gender-selection.aspx#whelan

The post Ako splodiť chlapca a ako dievčatko. 8 známych teórií a babských rád appeared first on BabyMagazin.

Tehotenstvo v lete prináša svoje výzvy a špecifiká. Budúce mamičky sa často cítia unavené, opuchnuté a sprevádza ich zvýšené potenie. Ak nemáte rizikové tehotenstvo, nemusíte sa príliš obmedzovať – stačí, ak sa zameriate na dostatok oddychu, hydratáciu a opatrnosť so slnkom a vysokými teplotami.

A čo cestovanie v lete? Aj počas tehotenstva môžete cestovať, no odporúča sa robiť si počas cesty prestávky, nosiť voľné a pohodlné oblečenie a piť dostatok tekutín. Vyhýbajte sa horúčavám a plánujte cestu radšej ráno alebo večer. Pohodlie a bezpečnosť vám prinesie aj správne nastavená klimatizácia a pohodlné sedenie.

Ako teda zvládnuť leto s bruškom čo najlepšie? Na čo si dať pozor a ako si tieto teplé mesiace užiť? V tomto článku nájdete praktické tipy, ktoré vám s tým pomôžu.

Na čo si dať pozor počas letného tehotenstva?

Tehotné ženy by sa v lete mali ochladzovať a vykladať si nohy, Zdroj: Getty Images Signature

Budúce mamičky sa v lete potýkajú s rôznymi ťažkosťami a záťažami. A hoci je to normálne, nie je to príjemné. Jedným z rizík je dehydratácia – tehotné ženy v lete môžu pociťovať nadmerné potenie, a preto je nevyhnutné prijať dostatok tekutín.

Dajte si pozor aj na prehriatie organizmu – tehotné ženy, deti, seniori a ľudia s chronickými ochoreniami patria medzi najcitlivejšie skupiny. Mamičky v očakávaní by sa mali vyhýbať priamemu slnku a horúcim, nevetraným priestorom. Dávajte si pozor na nevoľnosť, závrat, intenzívne potenie, bolesť hlavy či zvýšenú teplotu, a ak sa objavia, radšej vyhľadajte lekársku pomoc.

Opuchy nôh, rúk a členkov sú v tehotenstve bežné, a v lete sa môžu ešte zhoršiť. Nohy je potrebné pravidelne vykladať, ovlažovať sa a byť hydratovaná.

Letné horúčavy vás dokážu unaviť, aj keď nie ste tehotná. Tehotenská únava počas leta je normálna, no treba počúvať svoje telo. Pokojne a bez výčitiek si oddýchnite v chládku a doplňte tekutiny.

10 tipov, ako prežiť tehotenstvo v lete

1. Dbajte na vyváženú stravu a dostatok tekutín

Zdravá strava a tekutiny by mali byť súčasťou každého dňa nás všetkých, nie iba tehotných žien. No sú obzvlášť dôležité pre budúce mamičky. Tehotné ženy by v lete mali vypiť zhruba 2 až 3 litre vody denne. Letný pitný režim môžete oživiť chutnými limonádami z čerstvého ovocia, mäty či citrónu, domácimi šťavami a nanukmi. Dávajte si pozor na príliš veľa cukru v strave, spracované, mastné a ťažké potraviny. Vyhnite sa aj potravinám, ktoré by tehotné ženy nemali konzumovať v každom ročnom období, ako sú napríklad surové ryby či huby, o ktorých pôvode si nie ste istá. Pokiaľ možno, jedzte radšej domáce a čerstvé jedlá, aby ste predchádzali črevným chrípkam a problémom so žalúdkom.

2. Vykladajte si nohy a ponaťahujte sa

Snažte sa vyhýbať príliš dlhému státiu a nohy si často vykladajte. Proti opuchom pomôže aj jemné cvičenie a naťahovanie nôh. Ochladzujte si ich obkladmi alebo si nohy namočte do chladnej, ale nie príliš studenej vody.

3. Noste voľné a priedušné oblečenie

Noste ľahké a voľné oblečenie, ktoré vás neobmedzuje v pohybe. Skvelými materiálmi na leto sú bavlna, ľan a mušelín. Pohodlné a nie príliš tesné topánky sú zas skvelé pre opuchnuté nohy.

4. Dávajte si studené obklady a trávte čas v chladnejších priestoroch

Chladné obklady na čelo, zátylok, zápästia a členky uľavia od horka a pomáhajú predchádzať prehriatiu organizmu. Trávte čas v chladnejších priestoroch, kde klimatizácia nie je príliš silná – ak ju nemáte doma alebo v práci, choďte napríklad do nákupného centra či knižnice. Ak ale hľadáte spoľahlivé riešenie, ktoré vám pomôže udržať si aj doma príjemnú teplotu počas najhorúcejších dní, spoločnosť Masterklima ponúka kvalitné systémy klimatizácie s odbornou montážou a servisom.

Ak máte doma ventilátor, položte pred neho misku so studenou vodou alebo ľadom – vytvoríte si tak príjemný osviežujúci vánok. 

5. Oddychujte, no ak máte energiu, opatrne cvičte

Oddych je veľmi dôležitý, ak ste tehotná v lete. Ak však máte dostatok energie, zacvičte si. To, že tehotné ženy by nemali cvičiť, patrí k najčastejším mýtom o tehotenstve. Pohyb vám zlepší náladu, podporí cirkuláciu krvi a dodá ešte viac energie. Skúste napríklad prechádzku ráno alebo večer, tehotenskú jogu či plávanie.

6. Používajte opaľovací krém – aj ak idete von iba na chvíľu

Keď ste tehotná, vaša pokožka je oveľa citlivejšia. To znamená, že sa môžete aj ľahšie spáliť a na koži sa môžu vyskytnúť pigmentové fľaky. Aj keď idete len na krátku prechádzku či na nákup, natrite sa opaľovacím krémom s dostatočne vysokým SPF.

7. Vyskúšajte letné tipy na schladenie

Skvelým spôsobom, ako sa v lete schladiť je odložiť pyžamo na chvíľu do mrazničky a také chladné si ho po večernej sprche obliecť. Uistite sa však, že nie je príliš studené – príliš studené oblečenie či ľadová sprcha môžu telu spôsobiť šok, preto sa ovlažujte radšej iba chladnou vodou a obkladmi či oblečením. Ďalším trikom je navlhčenie obliečok pred spaním, čo má podobný účinok ako chladné oblečenie či obklady. Vyskúšajte aj odloženie telového mlieka alebo opaľovacieho krému do chladničky – studený krém vás príjemne osvieži.

8. Vyhýbajte sa slnku okolo obeda

Najvhodnejší čas na prechádzky je ráno alebo večer, kedy slnko nie je také silné a vonku nie je príliš horúco. Tehotné ženy by nemali vychádzať von na priame slnko – najsilnejšie je medzi 11. a 14. hodinou, pričom niektoré odborné zdroje dokonca hovoria o časoch medzi 10. a 16. hodinou. V tomto čase trávte radšej čas v tieni a v chladnejších priestoroch a vyvarujte sa fyzickej aktivite.

9. Elektroniku a varenie obmedzte na minimum

Varenie a elektronika zahrievajú vás aj váš byt. Skúste ich používanie obmedziť na minimum. Varenie nechajte na ráno alebo večer, keď vonku nie je také teplo a váš domov môžete vyvetrať a ochladiť.

10. Nespite s domácimi zvieratkami

Z vášho tela aj z tela vášho domáceho miláčika sála teplo, a preto vám pri spaní v jednej posteli bude v lete veľmi horúco. Ak ste s vaším zvieratkom zvyknutá spať, skúste ho aspoň presunúť k vašim nohám.

Kedy už by ste mali ísť radšej k lekárovi? Zdroj: DragonImages (Canva)

Pri ktorých príznakoch by ste mali ísť radšej už k lekárovi?

Hoci tehotenstvo v lete prináša určité riziká, väčšinou ho dokážete zvládnuť s pomocou ovlažovania, oddychu, dostatočnej hydratácie a správnej výživy. Spozornite však a lekára radšej vyhľadajte, ak si všimnete niektoré z týchto príznakov:

• Príznaky kolapsu – závraty, malátnosť, podráždenosť, pocit na odpadnutie, intenzívne potenie, rýchly pulz, kŕče v svaloch, slabosť, vlhká a bledá pokožka. Skúste sa najprv presunúť na chladné miesto, sadnite si alebo ľahnite, napite sa vody, odstráňte nepotrebné oblečenie a ovlažte sa. Ak vám stúpa teplota a prvá pomoc nepomáha, okamžite vyhľadajte lekársku pomoc.
• Bolesť brucha alebo jeho tvrdnutie – niekedy sa niet čoho obávať, ale v tehotenstve je lepšie si bolesť a/alebo tvrdnutie brucha nechať skontrolovať.
• Silné alebo nezvyčajné opuchy – najmä, ak sa objavia náhle, sú bolestivé a asymetrické.
• Intenzívna bolesť hlavy – môže byť spôsobená dehydratáciou a prehriatím, ale ak neprestáva, môže značiť aj vysoký krvný tlak alebo byť príznakom preeklampsie.
• Horúčka, zimnica – tehotné ženy sú náchylnejšie na infekcie, ktoré môžu byť v lete častejšie. 
• Zmena v aktivite bábätka – ak cítite, že sa vaše bábätko v brušku hýbe menej, choďte si ho radšej nechať skontrolovať.

Tehotné ženy patria medzi citlivejšie skupiny a počas leta by mali byť na seba obzvlášť opatrné. Horúčavy môžu priniesť riziko dehydratácie, prehriatia či zhoršených opuchov. Ak sa vám niečo nezdá, radšej nečakajte a navštívte gynekológa alebo choďte na pohotovosť – prevencia je vždy lepšia ako niečo zanedbať. Vaše telo odvádza veľkú prácu a zaslúži si vašu starostlivosť a pozornosť.

Nezabúdajte však, že leto prináša aj veľa výhod – čerstvé ovocie a zeleninu, príjemné prechádzky na čerstvom vzduchu a prirodzený prísun vitamínu D zo slniečka. S trochou opatrnosti, dostatkom oddychu a správnou starostlivosťou si môžete tehotenstvo v lete užiť pohodlne a bezpečne.

Zdroje:

1. https://www.unitypoint.org/news-and-articles/10-things-no-one-expects-during-a-summer-pregnancy
2. https://www.webmd.com/baby/what-to-know-about-drinking-water-during-pregnancy
3. https://www.thebump.com/a/5-ways-to-survive-a-summer-pregnancy
4. https://www.whattoexpect.com/pregnancy/your-health/sensitive-skin
5. https://www.epa.gov/radtown/ultraviolet-uv-radiation-and-sun-exposure
6. https://www.tuasaude.com/en/can-a-hard-abdomen-be-a-contraction-sign
7. https://www.nhs.uk/pregnancy/related-conditions/common-symptoms/headaches/

The post Tehotenstvo v lete: Ako zvládať horúce mesiace s rastúcim bruškom? appeared first on BabyMagazin.

Ak sa snažíte otehotnieť, pravdepodobne ste už narazili na množstvo mýtov a babských rád. Dobre mienené rady vás môžu zmiasť a zbytočne stresovať. Niektoré mýty majú v sebe kúsok pravdy, no iným by ste nemali vôbec veriť.

Dôležitým krokom pred plánovaním tehotenstva je zoznámiť sa s vlastným cyklom. Ženský menštruačný cyklus trvá v priemere 28 dní. Niektoré ženy ho však majú kratší alebo dlhší – napríklad 25 alebo 30 dní. Prvý deň cyklu je deň, kedy dostanete menštruáciu. Približne v polovici cyklu dochádza k ovulácii (uvoľneniu vajíčka z vaječníka), kedy ste počas niekoľkých dní najplodnejšia. Kedy presne tieto dni nastanú, závisí od dĺžky vášho cyklu. 

V tomto článku vyvrátime 15 najčastejších mýtov o otehotnení. Ak si niečím nie ste istá, vždy je najlepšie poradiť sa so svojím lekárom.

Mýtus č. 1: Styk by ste mali mať každý deň

Ak vám s partnerom vyhovuje mať styk každý deň v mesiaci – skvelé. Nevyvíjajte však na seba tlak, pretože aby ste otehotneli, nemusíte sa milovať každý deň. 

Tak ako často teda mať styk, keď chcete otehotnieť? Počas tzv. plodného okna, teda obdobia, ktoré trvá zhruba 6 dní, máte najväčšiu šancu otehotnieť. Toto obdobie zahŕňa 5 dní pred ovuláciou a deň samotnej ovulácie. Ak chcete otehotnieť, mali by ste sa milovať každý alebo každý druhý deň počas tohto plodného okna.

Mýtus č. 2: Na otehotnenie existujú ideálne polohy

Neexistujú polohy, pri ktorých zaručene otehotniete. Spermie sa k vajíčku dostanú v akejkoľvek polohe. Neuškodí, ak sa vyhnete polohám, pri ktorých môže ejakulát rýchlo vytiecť alebo si po milovaní vyložíte nohy. Nemusíte sa však obmedzovať iba na určité polohy.

Zdravý životný štýl má pozitívny vplyv na plodnosť, ale nemusíte robiť radikálne zmeny, Zdroj: Getty Images

Mýtus č. 3: Ak chcete otehotnieť, musíte úplne zmeniť životný štýl

Radikálne zmeny životného štýlu nie sú pri snahe o otehotnenie potrebné. Ak by ste sa stresovali diétami alebo si robili výčitky, môže to vašej snahe viac uškodiť než pomôcť. Takže čo teda stačí na otehotnenie? Zdravý životný štýl má pozitívny vplyv na plodnosť. Obmedzte alkohol, zahrňte do stravy vitamíny na podporu plodnosti, nefajčite, zamerajte sa na vyváženú stravu a dostatok pohybu.

Mýtus č. 4: Počas menštruácie nie je možné otehotnieť

Pravdepodobnosť, že otehotniete počas menštruácie, je nízka, ale nie nulová. Spermie dokážu v tele ženy prežiť 3 až 5 dní. Ak máte krátky cyklus a začnete ovulovať krátko po menštruácii, je možné, že otehotniete.

Mýtus č. 5: Keď dojčíte, neotehotniete

Je pravda, že ak výlučne dojčíte (teda neprikrmujete svoje bábätko) a ešte ste nedostali menštruáciu, šanca na otehotnenie je nízka. Táto metóda antikoncepcie, známa ako laktačná amenorea (LAM), však nie je stopercentne spoľahlivá, pretože ovulácia môže prebehnúť skôr, než si to vôbec uvedomíte. 

Odborníci odporúčajú počkať medzi tehotenstvami aspoň 18 mesiacov – maternici tak dávate čas na zahojenie, čo je bezpečnejšie pre matku aj dieťa. Ak ešte nechcete otehotnieť, poraďte sa so svojím gynekológom aj o iných formách antikoncepcie.

Mýtus č. 6: Pri prvom nechránenom styku nie je možné otehotnieť

Otehotnieť môžete kedykoľvek, ak ovulujete. Aj pri prvom nechránenom styku je možné počať.

Ovulácia nemusí nastať presne v 14. deň menštruačného cyklu, Zdroj: doucefleur’s Images (Canva)

Mýtus č. 7: Najvyššiu šancu na otehotnenie máte dva týždne po začatí menštruácie

Ovulácia síce často nastáva okolo 14. dňa menštruačného cyklu, no nie všetky ženy to majú rovnako. Cykly sú rôzne, a preto je spoľahlivejšie sledovať príznaky ovulácie alebo si urobiť ovulačný test.

Mýtus č. 8: Ak nestihnete otehotnieť do určitého veku, pomôže vám umelé oplodnenie

Zatiaľ čo mužská plodnosť sa začína znižovať okolo 40. až 45. roku života, u žien je to skôr. Plodnosť u žien začína klesať po 30. roku života, pričom po 40. roku je šanca, že žena otehotnie v každom mesačnom cykle, iba 5 %. 

Častým mýtom o otehotnení je, že ak sa vám kvôli veku už nebude dať prirodzene otehotnieť, pomôže umelé oplodnenie. Aj úspešnosť umelého oplodnenia však klesá s vekom – zatiaľ čo ženy vo veku 30 – 34 rokov majú 43 % šancu na otehotnenie pomocou umelého oplodnenia, vo veku 35 až 39 rokov táto šanca klesá na 31 %. Medzi 40. a 44. rokom života je úspešnosť umelého oplodnenia v priemere 11 %.

Mýtus č. 9: Ak neotehotniete hneď, niečo je zle

Panika po pár mesiacoch snaženia je v mnohých prípadoch zbytočná. Ak máte menej ako 35 rokov a snažíte sa o počatie už rok, je vhodné navštíviť lekára. Ak máte viac ako 35 rokov, tento čas skráťte na 6 mesiacov. Nestresujte sa však ihneď – väčšina párov otehotnie do 12 mesiacov od začiatku snaženia sa o počatie.

Mýtus č. 10: Žena musí vyvrcholiť, aby počala

Ženský orgazmus nie je na otehotnenie nevyhnutný. Spermie sa k vajíčku dostanú aj bez neho. Keďže spermie dokážu v tele ženy prežiť niekoľko dní, samotné vyvrcholenie nemá na otehotnenie vplyv.

Antikoncepcia nemá dlhodobý vplyv na plodnosť, Zdroj: pixelshot (Canva)

Mýtus č. 11: Antikoncepcia má vplyv na plodnosť

Neexistujú vedecké dôkazy, ktoré by potvrdzovali trvalý vplyv antikoncepcie na plodnosť.

Po vysadení hormonálnej antikoncepcie môže chvíľu trvať, kým sa váš cyklus upraví, no dlhodobý negatívny vplyv na plodnosť zatiaľ nebol preukázaný. Ak plánujete otehotnieť, poraďte sa so svojím gynekológom, o tom, kedy je najvhodnejšie antikoncepciu vysadiť a čo môžete očakávať.

Mýtus č. 12: Pohlavie dieťaťa môžete naplánovať načasovaním styku

Možno ste už počuli o tom, že ak správne načasujete pohlavný styk, podarí sa vám počať chlapčeka alebo dievčatko. Rôzne metódy, ktoré sa odporúčajú, sú skôr babskými radami než overenými spôsobmi, ako počať konkrétne pohlavie. Pohlavie dieťaťa je náhodné a ovplyvňuje ho choromozóm, ktorý nesie spermia oplodňujúca vajíčko – X alebo Y.

Mýtus č. 13: Už krátko po styku môžete cítiť, že ste tehotná

Je veľmi nepravdepodobné, že by ste tehotenstvo cítili už krátko po styku. Oplodnenie a uhniezdenie vajíčka v maternici môže trvať 7 až 10 dní, niekedy aj dlhšie. Tehotenské príznaky a rýchlosť ich nástupu sa však líšia medzi ženami a dokonca aj medzi jednotlivými tehotenstvami. 

Niektoré ženy zmeny začnú pociťovať už po niekoľkých dňoch, iné necítia, že sú tehotné ešte týždne po pozitívnom tehotenskom teste. Ak cítite, že ste počali krátko po milovaní, ešte to nebudú tehotenské príznaky – bude to skôr túžba alebo intuícia. Na prvé skutočné príznaky si ešte chvíľu počkáte.

Mýtus č. 14: Pri prerušovanom styku sa nedá otehotnieť

Ak nechcete otehotnieť, prerušovaný styk by nemal byť vašou jedinou antikoncepčnou metódou. Ak je pár zosúladený, šance na počatie sú nižšie. Spermie sa však môžu dostať do ženského tela, a to najmä vtedy, ak prerušenie nie je správne načasované alebo ak predejakulačná tekutina obsahuje spermie. Ak žena ovuluje v nasledujúcich dňoch, je možné, že otehotnie.

Mobil vo vrecku môže negatívne ovplyvniť plodnosť, Zdroj: pixelshot (Canva)

Mýtus č. 15: Nosenie mobilu vo vrecku nohavíc znižuje plodnosť

Tento posledný mýtus nie je tak celkom mýtom – to, či nosenie mobilu vo vreckách alebo používanie notebooku položenom na nohách ovplyvňuje plodnosť, nebolo zatiaľ potvrdené ani vyvrátené. Odborníci sa zatiaľ nezhodli, či existuje priamy súvis, no je možné, že kombinácia elektromagnetického žiarenia a zvýšená teplota zariadenia v blízkosti pohlavných orgánov negatívne ovplyvňuje plodnosť. Hoci sú dôkazy nejednoznačné, prevencia neuškodí – najmä, ak sa snažíte otehotnieť.

Mnohé mýty o tehotenstve a otehotnení vznikli v časoch, keď ľudia nemali prístup k dnešným poznatkom a informáciám. Iné sú zas dobre mienené rady, no to neznamená, že tipy, ktoré fungovali pre inú ženu a pár, budú fungovať aj pre vás. Niektoré mýty sú neškodné a pokiaľ vás príliš nestresujú, nemusíte sa obmedzovať – napríklad zmena životného štýlu k lepšiemu či časté milovanie, ktoré prináša radosť vám snahu o počatie neprekazia. 

Ak vás však nepresné rady mätú a stresujú, je načase ich prestať počúvať. Najdôležitejšie je počúvať svoje telo, poznať svoj cyklus a byť v súlade s partnerom. Otehotnenie časom príde – no ak cítite, že niečo nie je v poriadku alebo snaha trvá príliš dlho, navštívte lekára. Každý príbeh je jedinečný a vyvíja sa inak – a to je v poriadku.

Zdroje:

1. https://www.acog.org/womens-health/experts-and-stories/the-latest/trying-to-get-pregnant-heres-when-to-have-sex
2. https://www.ccrmivf.com/blog/misconceptions-getting-pregnant/
3. https://uk.clearblue.com/fertility/myths-and-facts
4. https://www.health.harvard.edu/blog/can-breastfeeding-really-prevent-pregnancy-202203022697
5. https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/age-and-fertility
6. https://www.nhs.uk/pregnancy/trying-for-a-baby/how-long-it-takes-to-get-pregnant/
7. https://www.kmobgyn.com/10-conception-myths/
8. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/9709-pregnancy-am-i-pregnant

The post Mýty a fakty o otehotnení: Naozaj existujú ideálne polohy pre otehotnenie a mali by ste mať styk každý deň? appeared first on BabyMagazin.

Tehotenstvo je krásne obdobie života, no prináša aj veľké zmeny. Budúce mamičky chcú pre svoje bábätko len to najlepšie a prirodzene sa snažia vyhnúť chybám, ktoré by mohli ohroziť ich zdravie či zdravie dieťaťa. No v záplave dobre mienených rád sa často objavujú aj mýty. V tomto článku vyvrátime 15 z najčastejších mýtov o tehotenstve. Ak si niečím nie ste istá, vždy je najlepšie poradiť sa so svojím lekárom.

Mýtus č. 1: Musíte jesť za dvoch

V tehotenstve by ste mali prijať o trochu viac kalórií než zvyčajne, ale určite by ste nemali jesť za dvoch. Prejedanie sa môže viesť k rôznym zdravotným ťažkostiam vás aj vášho bábätka, komplikáciám pri pôrode a nadbytočným kilám, ktorých môže byť náročné zbaviť sa po pôrode. V 2. trimestri by ste mali jesť zhruba o 300 kcal viac denne a v 3. trimestri asi o 450 kcal viac denne. To je približne 1 grécky jogurt s ovocím a hrsťou orechov, krajec celozrnného chleba s avokádom a vajíčkom alebo miska ovocia. To neznamená, že by ste si nemali dopriať to, na čo máte chuť, no zdravá a vyvážená strava v tehotenstve je kľúčová.

Cvičenie v tehotenstve je zdraviu prospešné, Zdroj: Ikostudio (Canva)

Mýtus č. 2: V tehotenstve musíte prestať cvičiť

Cvičenie v tehotenstve je v mnohých prípadoch bezpečné a zdraviu prospešné. Pomáha predchádzať bolestiam chrbta, zlepšuje náladu, znižuje riziko gestačného diabetu (cukrovky), predčasného pôrodu a rôznych komplikácií, a pomáha pripraviť telo na pôrod. Ak ste na cvičenie zvyknutá a nemáte rizikové tehotenstvo, pokojne naďalej cvičte, bicyklujte sa, choďte behať tak, ako doteraz. Ak nie ste zvyknutá cvičiť, choďte aspoň na prechádzku alebo cvičte tehotenskú jogu. Vyhnite sa však kontaktným športom, veľkej záťaži, dávajte si pozor na prehriatie a pád.

Mýtus č. 3: Mali by ste prestať jesť možné alergény

Ak nie ste alergická napríklad na mlieko, vajcia alebo niektoré orechy, nevylučujte ich počas tehotenstva zo stravy. Rozmanitá strava je dôležitá tak pre vás, ako aj pre vaše bábätko. Dokonca sa ukázalo, že matky, ktoré konzumujú potenciálne alergény, pomáhajú znížiť riziko alergie u ich bábätka .

Mýtus č. 4: Ranná nevoľnosť sa objavuje iba ráno

Niektoré ženy skutočne rannú nevoľnosť pociťujú iba ráno a tento nepríjemný príznak tehotenstva u nich zmizne po ukončení prvého trimestra. Iné budúce mamičky nevoľnosť sprevádza o niečo dlhšie a objavuje sa kedykoľvek počas dňa. Vyskúšajte niektoré domáce tipy na zmiernenie nevoľnosti, ako napríklad zázvorový čaj, vyhýbajte sa potravinám so silným zápachom a jedzte častejšie menšie porcie. Ak vás nevoľnosť veľmi obmedzuje, radšej navštívte lekára.

Mýtus č. 5: Tvar bruška prezradí pohlavie dieťaťa

Tvar vášho tehotenského bruška závisí najmä od tvaru vašej postavy, brušných svalov a polohy dieťaťa. Tvrdenie, že tvar bruška prezrádza pohlavie dieťaťa – špicaté znamená chlapca a okrúhle dievčatko – je len babská povera. To platí aj pre iné metódy, ako napríklad predpovedanie pohlavia na základe tepovej frekvencie, chutí budúcej mamičky alebo držania kyvadielka nad bruškom. Tieto metódy môžu byť zábavné, ale jedinými spoľahlivými metódami na určenie pohlavia sú ultrazvuk a genetické testy.

Mýtus č. 6: Musíte si prestať farbiť vlasy

Väčšina moderných štúdií dokazuje, že farbenie vlasov v tehotenstve je vo všeobecnosti bezpečné. Existuje však niekoľko vecí, na ktoré by ste si mali dať pozor. Vlasy si nechajte zafarbiť v dobre vetranej miestnosti. S farbením vlasov počkajte radšej minimálne do 12. týždňa tehotenstva, kedy je riziko poškodenia plodu chemickými látkami oveľa nižšie. Používajte farby bez amoniaku. Majte na pamäti, že počas tehotenstva môžu vaše vlasy reagovať inak než zvyčajne, preto radšej otestujte farbu, aj keď ste ju už pred tehotenstvom používali.

Počas tehotenstva nie je nutné vzdať sa svojho domáceho miláčika, Zdroj: Pixelshot

Mýtus č. 7: Mačky v domácnosti tehotnej ženy sú neprijateľné

Infekčné ochorenie toxoplazmóza môže byť veľmi nebezpečné pre matku a jej dieťa. Toxoplazmózu môžete dostať pri kontakte s mačacími výkalmi. Ak vlastníte mačku, nemusíte sa jej na obdobie tehotenstva úplne vzdať. Dbajte však na hygienu pri hladkaní a manipulácii s mačkou, ako aj celkovú hygienu v domácnosti. Ak máte tú možnosť, poproste niekoho iného, aby čistil mačací záchod alebo v prípade nutnosti používajte rukavice. Udržujte mačku vo vnútri, dávajte jej žrať konzervy z obchodu namiesto surového mäsa, a uistite sa, že vaše zvieratko je očkované a testované na infekcie.

Mýtus č. 8: V tehotenstve sa musíte úplne vzdať kofeínu

Vo všeobecnosti sa tehotným ženám neodporúča konzumovať viac ako 150 – 300 mg kofeínu denne. Treba si však dávať pozor, a to platí najmä pre ženy, ktoré majú rizikové tehotenstvo ale trpia kardiovaskulárnymi ochoreniami. Netreba zabúdať, že kofeín sa nenachádza len v káve, ale aj v čiernom čaji, čokoláde, kolových nápojoch či v zelenom čaji. Ak ste na kávu zvyknutá, šálka denne bude pravdepodobne v poriadku, no dajte si pozor, aby ste kofeín neprijímali aj z iných zdrojov. V každom prípade sa radšej poraďte s lekárom.

Mýtus č. 9: Pálenie záhy naznačuje, že bábätko bude mať veľa vlasov

Pálenie záhy je v tehotenstve pomerne bežné. Vinníkmi sú zvyčajne tehotenské hormóny a rastúca maternica tlačiaca na žalúdok. Neexistuje dôkaz, že by za pálenie záhy mohli vlasy vášho bábätka.

Mýtus č. 10: Počas tehotenstva by ste si mali dať pauzu od pohlavného styku

Ak je tehotenstvo bez komplikácií, sex je bezpečný pre vás aj vaše bábätko. Opatrnosť je potrebná len v prípade rizikového tehotenstva. Styk počas tehotenstva môže byť iný a možno prídete na to, že niektoré polohy nie sú až také príjemné ako predtým. Pokiaľ sa však vy a váš partner na to cítite, nemusíte sa počas tehotenstva obmedzovať ani v tomto ohľade.

Ženy s nekomplikovaným tehotenstvom môžu lietať do 36. týždňa, Zdroj: Odua Images (Canva)

Mýtus č. 11: Tehotné ženy nesmú letieť lietadlom

Ak máte nekomplikované tehotenstvo, väčšina aerolínií povoľuje tehotným ženám letieť do 36. týždňa tehotenstva. Pred letom sa však radšej poraďte s lekárom, prípadne si zistite, či od neho pre cestovanie potrebujete aj potvrdenie o zdravotnom stave. Počas letu pite veľa vody, prechádzajte sa a noste kompresívne podkolienky.

Mýtus č. 12: Všetky tehotné ženy majú nezvyčajné chute

Niektoré tehotné ženy majú zvláštne chute, no nie je to pravidlom. Niekedy môžu byť chute spôsobené hormonálnymi zmenami, ale môžu tiež signalizovať nedostatok niektorých živín. Napríklad túžba po sladkom môže súvisieť s kolísaním hladiny cukru v krvi, zatiaľ čo chuť na červené mäso môže naznačovať nedostatok železa.

Mýtus č. 13: Tehotné ženy nesmú dvíhať ruky nad hlavu

Kedysi sa verilo, že keď tehotná žena dvíha ruky nad hlavu, bábätku sa omotá pupočná šnúra okolo krku. Je to však mýtus, a tak môžete naďalej vešať prádlo a brať si veci z vrchnej poličky, pričom budete myslieť na vašu bezpečnosť.

Kúpeľov sa vzdať nemusíte, dávajte si však pozor na teplotu a dĺžku kúpania, Zdroj: annakraynova (Canva)

Mýtus č. 14: Horúci kúpeľ je v tehotenstve zakázaný

Dopriať si doma teplý kúpeľ v tehotenstve môže pomôcť uľaviť od bolesti chrbta, znížiť hladinu stresu a zlepšiť náladu. Tehotné ženy si však musia dávať pozor na teplotu vody, ktorá by nemala presiahnuť 37 °C. Kúpeľ by nemal trvať dlhšie ako 10 až 15 minút. Pri vychádzaní z vane si dávajte pozor, aby ste sa nepošmykli a nespadli.

Mýtus č. 15: Všetky lieky sú pre tehotnú ženu a jej plod nevhodné

Výber liekov, ktoré môžete užívať v tehotenstve, je značne obmedzený. To však neznamená, že by ste mali zakaždým pretrpieť akúkoľvek bolesť alebo zápal. Práve naopak, tým môžete poškodiť zdravie vás aj vášho bábätka. Pred užívaním akýchkoľvek liekov sa však poraďte s lekárom alebo lekárnikom.

Mnohé mýty o tehotenstve vznikli, keď ľudia ešte nemali taký prístup k informáciám, aký máme dnes. Nepresné informácie sa však šíria dodnes. Preto je dôležité spoliehať sa na svoje inštinkty, overené zdroje a v prípade pochybností sa vždy poradiť s lekárom. Nezabúdajte, že každé tehotenstvo je iné a každá žena je jedinečná, a preto to, čo funguje pre jednu ženu, nemusí fungovať pre druhú. Nenechajte sa zbytočne vystrašiť mýtmi – tehotenstvo by malo byť radostné, a nie plné stresu.

The post Najčastejšie mýty o tehotenstve. Musíte ozaj prestať cvičiť a začať jesť za dvoch? appeared first on BabyMagazin.

Hoci tehotenstvo a pôrod patria k najkrajším obdobiam života, pre telo predstavujú obrovskú záťaž – ovplyvňujú kĺby, kosti, nervy, svaly a ďalšie orgány. Možno je cvičenie to posledné, na čo myslíte, keď ste unavená a ubolená. Napriek tomu má pohyb aj po pôrode svoje benefity, no dôležité je nič neuponáhľať. Keď sa budete cítiť pripravená a budete sa chcieť dostať späť do formy, môžete postupne začať s ľahkým cvičením.

Mamička cvičiaca so svojím bábätkom, Zdroj: Getty Images

Prečo je cvičenie po pôrode dôležité a kedy s ním začať?

Cvičenie po pôrode má mnoho výhod pre fyzické aj psychické zdravie. Posilňuje brušné a chrbtové svalstvo, ktoré mohli byť počas tehotenstva oslabené, zlepšuje krvný obeh podporujúci zotavenie, dodáva energiu, pomáha predchádzať samovoľnému úniku moču a stolice, podporuje správne držanie tela a zdravé chudnutie.

Cvičenie má tiež pozitívny vplyv na vašu náladu a psychické zdravie. Po pôrode sa môžete stretnúť so zvýšenou hladinou stresu, nedostatkom spánku a popôrodnou depresiou. Cvičenie vám pomôže zmierniť stres, zlepšiť náladu aj spánok a bojovať proti depresii. Ak budete pravidelne cvičiť, budete dobrým príkladom pre svoje dieťa aj v nasledujúcich rokoch.

Kedy začať cvičiť po pôrode?

Ak ste mali bezproblémový vaginálny pôrod, s ľahkým cvičením, ako sú Kegelove cviky (a iné cviky na posilnenie panvového dna), krátka prechádzka a dychové cvičenia, môžete začať hneď, ako sa na to budete cítiť. Zvyčajne je dobré počkať minimálne do ukončenia obdobia šestonedelia predtým, ako začnete cvičiť intenzívnejšie (napríklad beh). Ak ste rodili cisárskym rezom, je možné, že budete schopná začať cvičiť neskôr –  približne od 8. týždňa po pôrode.

Najdôležitejšie je počúvať svoje telo a poradiť sa s lekárom. S cvičením vám môže pomôcť aj kvalifikovaný fyzioterapeut. Každá žena má iný priebeh pôrodu a zotavenia po ňom. Hoci cvičenie po pôrode môže priniesť veľa benefitov, dôležité je nájsť si vlastné tempo, ktoré vám bude vyhovovať.

Po pôrode začnite s ľahkým cvičením, Zdroj: Getty Images

Vhodné cvičenie po pôrode: Ktoré cviky vám pomôžu bezpečne sa dostať do formy?

Pri návrate k pohybu po pôrode je vhodné zamerať sa na cviky na posilnenie panvového dna, brušných svalov, celkovú stabilizáciu tela, kondíciu a ľahký strečing. Keď sa budete po pôrode cítiť lepšie, vyskúšajte niektoré z týchto cvikov, no nezačnite so všetkými naraz, ale skúšajte ich postupne:

Kegelove cviky

Tieto cviky pomáhajú posilniť panvové dno, podporiť regeneráciu po pôrode a predchádzať samovoľnému úniku moču a stolice. Pohodlne sa usaďte alebo si ľahnite a stiahnite zadok a svaly panvového dna – ako keby ste sa snažili zadržať prúd moču. Držte 5 sekúnd a uvoľnite. Opakujte 10-krát a časom dĺžku stiahnutia predlžujte.

Pozícia šťastného dieťaťa

Pozícia šťastného dieťaťa, Zdroj: Getty Images

Jogová pozícia šťastného dieťaťa uvoľňuje napätie v bedrách, chrbte a panvovom dne, uľavuje od stresu a úzkosti a pomáha zlepšiť flexibilitu. Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená a pritiahnite ich smerom k hrudníku. Kolená roztiahnite do strán, pravou rukou si z vonkajšej strany nohy chyťte pravé chodidlo (alebo členok) a ľavou rukou ľavé chodidlo, pričom chodidlá smerujú k stropu. Zhlboka dýchajte, uvoľnite sa a jemne sa pohojdávajte zo strany na stranu. V polohe vydržte zhruba 30 sekúnd alebo toľko, koľko vám je príjemné.

Dychové cvičenia pre spevnenie brušných svalov

Dychové cvičenie, Zdroj: Pexels

Dychové cvičenia sú jednoduché cviky, s ktorými môžete začať veľmi skoro po pôrode. Ak sa pri nich sústredíte aj na stiahnutie brucha, posilňujete si nimi brušné svaly a bojujete proti diastáze (rozostupu priamych brušných svalov). Okrem toho sú dychové cvičenia skvelé na relaxáciu.

Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená a ruky si položte na brucho. Zhlboka sa pomaly nadýchnite nosom tak, aby sa vám mierne zdvihlo brucho. Pomaly vydychujte ústami. Pri výdychu sa sústreďte na vtiahnutie brucha k chrbtici. Môžete si skúsiť položiť prst na bočnú stranu brucha a zatnúť brušné svaly akoby ste sa snažili prst odtlačiť. Toto opakujte 10 – 15x.

Zdvíhanie panvy

Zdvíhanie panvy, Zdroj: studioroman (Canva)

Vďaka tomuto cviku prispejete k spevneniu svalov zadku, stehenných, brušných a panvových svalov. Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená a chodidlá položte na zem na šírku bokov. S výdychom vytlačte panvu smerom nahor, pričom zatnite zadok, svaly panvového dna a brušné svaly. Dvíha sa iba panva a lopatky zostávajú na zemi. Podržte 3 – 5 sekúnd a pomaly sa vráťte naspäť na zem. Opakujte 10x v 2 – 3 sériách.

Mačací chrbát

Mačací chrbát, Zdroj: Getty Images

Mačací chrbát je skvelý cvikom pre uvoľnenie chrbta a pri jemnom zatnutí svalov môže pomôcť aj s ľahkou diastázou. Dajte sa do polohy so štyrmi končatinami na zemi – ruky sú pod ramenami, kolená pod bedrami, chrbát je v rovnej polohe. S výdychom vyhrbte chrbát smerom hore ako mačka, podržte pár sekúnd a vráťte chrbát do rovnej polohy. Ak je to bezpečné (nemáte ťažkú diastázu), môžete sa pomaly a opatrne prehnúť do opačnej polohy – jemne prehnite chrbát, zdvihnite hlavu a pohľad nasmerujte hore. Opakujte 10x.

Zmeny v tele po pôrode a na čo si dať s cvičením pozor

Po pôrode telo prechádza veľkými zmenami, ktoré vplývajú na fyzické aj psychické zdravie. Tieto zmeny vaše telo a psychiku môžu ovplyvňovať ešte mesiace po pôrode. Medzi hlavné zmeny patria:

• Oslabené panvové dno – Počas tehotenstva je panvové dno pod tlakom a vaginálny pôrod má za následok natiahnutie alebo aj poškodenie svalov v tejto oblasti. Hormonálne zmeny taktiež vplývajú na zmäkčenie tkanív, ktoré môžu znížiť pevnosť svalov panvového dna.
• Uvoľnené svaly, kĺby a väzivá – Hormón relaxin sa uvoľňuje v tele tehotnej ženy, aby pomohol pripraviť na pôrod. Kvôli tom sú svaly, kĺby a väzivá tehotnej ženy a novej mamičky uvoľnenejšie a pružnejšie, menej stabilné a náchylnejšie na zranenia.
• Oslabený chrbát a brušné svalstvo – Svaly týchto dvoch oblastí môžu byť po pôrode slabšie ako predtým. Niektoré ženy po pôrode zažívajú diastázu, pri ktorej je treba cvičiť veľmi opatrne a najlepšie pod dohľadom odborníka.
• Hormonálne výkyvy – Zmeny v hladinách hormónov sú zodpovedné za veľké množstvo zmien v psychickom a fyzickom zdraví. Môžete zažiť zmeny nálad, úzkosť, veľkú únavu, niektoré ženy začnú produkovať materské mlieko, môžu sa vyskytnúť zmeny v libide či napríklad vypadávanie vlasov. Aj kvôli hormonálnym zmenám je dôležité počúvať svoje telo a cvičiť vtedy, keď sa na to cítite.

Ako zistíte, že to s cvičením preháňate?

Cvičenie po pôrode je prospešné, ale niekedy môže uškodiť. Zamerajte sa na tieto varovné znamenia:

• Bolesť v podbrušku, ktorá môže signalizovať, že panvové dno ešte nie je prispôsobené na záťaž.
• Extrémna únava alebo závraty, pretože telo sa ešte stále regeneruje.
• Únik moču.
• Zhoršenie diastázy.
• Bolesť alebo napätie kĺbov a svalov, ktoré sú ešte oslabené.
• Citlivosť alebo hrčky v prsníkoch, ktoré môžu byť spôsobené upchatými mliekovodmi vedúcimi k zápalu.
• Zmeny vo farbe alebo intenzite toku lochie (pošvový výtok), prípadne zmeny v zápachu výtoku alebo opätovný tok po tom, ako lochia už prestala tiecť.
• Bolesť, ťah alebo pichanie v oblasti jazvy po cisárskom reze značí, že sa ešte nezahojila a cvičenie by malo byť miernejšie.

Tieto varovné signály vás upozorňujú na to, že vaše telo ešte pravdepodobne nie je pripravené na intenzitu cvičenia, ktorú ste si nastavili. Skúste ju znížiť alebo si na pár dní oddýchnuť. Pri pretrvávajúcich ťažkostiach sa radšej poraďte s lekárom.

Požiadajte rodinu a priateľov o pomoc – napríklad s prípravou zdravých jedál, Zdroj: Pixelshot

Ďalšie tipy na starostlivosť po pôrode

Okrem cvičenia sa po pôrode zamerajte aj na iné spôsoby, ako podporiť regeneráciu a cítiť sa lepšie čo najskôr:

• Zdravá a vyvážená strava zameraná na dostatok vitamínov a minerálov, bielkovín, vlákniny a zdravých tukov.
• Hydratácia pozostávajúcu najmä z čistej vody, nesladených čajov a čerstvých ovocných a zeleninových štiav.
• Aj keď to môže byť s bábätkom náročné, skúste si čo najviac oddýchnuť a relaxovať pri aktivitách, ktoré máte rada.
• Teplý relaxačný kúpeľ, masáž a starostlivosť o seba v rámci možností. Majte však na pamäti, že kúpeľ a masáž nemusia byť bezpečné počas prvých týždňov po pôrode.
• Buďte k sebe láskavá a trpezlivá – prechádzate veľkými zmenami a každý človek situácie prežíva inak. Požiadajte o pomoc rodinu a priateľov, vyhľadajte podpornú skupinu, a v prípade potreby sa obráťte na odbornú pomoc.

Po pôrode by ste to s cvičením nemali preháňať, ani ak ste predtým boli zvyknutá cvičiť. Začínajte s ľahkými cvikmi, ktoré sú šetrné k brušným svalom a svalom panvového dna. Vyhýbajte sa cvikom, ktoré spôsobujú bolesť alebo sa pri nich cítite nepríjemne. Ak máte diastázu, necvičte klasické cviky na brucho, ako sú plank alebo tzv. „brušáky“. Ak cítite bolesť, tlak v podbrušku alebo máte iné pretrvávajúce ťažkosti, poraďte sa s lekárom.

Chcieť byť zdravá, cítiť sa znova sama sebou, mať peknú postavu a dostať sa do formy po pôrode je prirodzené. Nenúťte sa však do cvičenia, nepreháňajte to a buďte trpezlivá. Vaše telo si prechádza obrovskými zmenami a po pôrode máte veľa nových starostí – radostných, ale aj tých náročnejších. Preto sa k pohybu vracajte postupne a bezpečným spôsobom.

The post Cvičenie po pôrode. Kedy znova začať cvičiť a na čo si dať pozor? appeared first on BabyMagazin.

Dojčiace matky potrebujú prijať o zhruba 400 kalórií denne viac než bežne, aby mali dostatok energie a výživy na tvorbu mlieka. To ale neznamená, že by ste mali začať so špeciálnou diétou a úplne zmeniť svoje návyky. Vyvážená strava je dôležitá počas tehotenstva aj dojčenia. To, čo počas dojčenia jete, by malo zohľadňovať vaše potreby aj potreby vášho bábätka. Ovocie, zelenina, bielkoviny a zdravé tuky – vďaka správnej strave sa budete cítiť zdravšie a podporíte aj tvorbu kvalitného materského mlieka.

Počas dojčenia nezabudnite dodržiavať pitný režim, Zdroj: nina_gili (Canva)

8 základných tipov pre stravu počas dojčenia

Dojčiace mamičky nepotrebujú radikálne zmeniť svoju stravu, no ako aj všetci ostatní, aj ony by sa mali stravovať zdravo a pestro. Tu je niekoľko tipov pre stravu a výživu počas dojčenia:

1. Prijímajte dostatok tekutín – odporúčania, koľko vody by mala dojčiaca žena vypiť, sa líšia, no vo všeobecnosti je to okolo 2,5 litra denne. Toto množstvo sa môže zvýšiť počas horúcich dní, a platí, že by ste mali vypiť toľko vody, koľko sa vám žiada. Skúste vypiť pohár vody zakaždým, keď sa usadíte k dojčeniu. Do pitného režimu zahrňte najmä čistú vodu, nesladené čaje a stopercentné ovocné a zeleninové šťavy.
2. Stravujte sa vyvážene – vaša strava by mala pozostávať zo zdravej zmesi proteínov, komplexných sacharidov, tukov, ovocia a zeleniny.
3. Každý deň do stravy zahrňte dôležité živiny – okrem bielkovín, tukov a sacharidov sú pre dojčiace mamičky dôležité aj vitamíny (najmä A, C, D, E a vitamíny skupiny B) a minerály (vápnik, železo, jód, horčík).
4. Sledujte známky alergií a intolerancií – ak máte podozrenie, že má vaše dieťa reakciu na určitú potravinu, skúste ju na chvíľu vylúčiť a odpozorovať, či zmizne.
5. Jedzte pravidelne – snažte sa jesť častejšie a v menších porciách, aby ste sa vyhli návalu hladu a aby ste mali stabilnú hladinu cukru v krvi.
6. Zamerajte sa na kvalitné tuky – zahrňte ryby, avokádo a orechy do svojej stravy aspoň párkrát týždenne.
7. Nezabúdajte na vlákninu – nedostatok vlákniny môže mať za následok zápchu alebo iné tráviace ťažkosti, náhle návaly hladu, únavu či vysoký cholesterol.
8. Poraďte sa s odborníkom – ak máte pochybnosti a nie ste si istá, ako si správne nastaviť stravu alebo máte podozrenie, že vaše dieťa má alergiu alebo intoleranciu, obráťte sa na pediatra alebo dietológa.

Ovocie a zelenina sú dôležité pre dojčiace mamičky a ich deti, Zdroj: Getty Images

Čo jesť pri dojčení?

Vyvážená strava podporí zdravie dojčiacej mamičky, a zároveň prispeje k tvorbe kvalitného mlieka pre bábätko. Tieto potraviny sú skvelým základom pre správnu výživu:

Ovocie a zelenina

Ovocie a zelenina sú bohaté na antioxidanty, vlákninu, vitamíny a minerály. Najlepšie sú sezónne a miestne produkty, ak je to možné. Zaraďte do svojej stravy rôzne druhy zeleniny a ovocia, ako sú zelená listová zelenina (špenát, kel, rukola), bobuľovité ovocie, jablká, brokolica, a ďalšie.

Mlieko a mliečne výrobky

Mlieko a výrobky z neho sú dôležitým zdrojom proteínov, vápnika a ďalších vitamínov a minerálov, ktoré potrebujete vy aj vaše bábätko najmä pre zdravie kostí a zubov. Spracované mliečne výrobky a mnohé alternatívy sú tiež obohatené o vitamín D, ktorý je dôležitý pre imunitu, zdravie kostí a celkové zdravie a vývoj. Ak máte laktózovú intoleranciu alebo ste alergická na mliečnu bielkovinu, zvoľte alternatívne mlieka, ako sú mandľové, sójové, kokosové alebo ovsené, ktoré sú obohatené o vápnik.

Celozrnné obilniny

Vláknina, na ktorú sú obilniny bohaté, je dôležitá pre zdravé trávenie. Celozrnná múka má nižší glykemický index než biela múka. Nezvyšuje teda hladinu cukru v krvi tak rýchlo, ako rafinovaná múka. Do stravy zaraďte celozrnný chlieb, quinou, pšeno, pohánku, hnedú ryžu a ovsené vločky.

Zdravé tuky

Omega-3 mastné kyseliny sú dôležité pre vývoj mozgu bábätka, ako aj pre celkové zdravie vás oboch. Tiež sú nevyhnutné pre silnú imunitu, zdravé cievy, pomáhajú predchádzať krvným zrazeninám, podporujú správnu činnosť mozgu aj u dospelých, a sú dobré pre zdravie očí a srdca. Tuky prijímajte z rýb, ako sú losos, sleď alebo sardinky, z avokáda, morských rias, orechov, semienok či sóje.

Bielkovinové potraviny

Bielkovina pomáha deťom rásť, a je dôležitá aj pre regeneráciu tkaniva a tvorbu materského mlieka. Dobrými zdrojmi bielkovín sú chudé mäso (kuracie, morčacie), tofu, morské plody, vajcia, fazuľa, orechy a semená.

Orechy a semienka

Pridajte si chia semienka do ovsenej kaše, zjedzte za hrsť mandlí alebo vlašských orechov ako snack alebo si pridajte drvené pistácie do jogurtu. Väčšina orechov a semienok obsahuje vápnik, zdravé tuky, proteíny a minerály. Ak nie ste alergická, nebojte sa jesť ani arašidy – ich konzumácia počas dojčenia znižuje riziko vzniku alergie u vášho dieťaťa.

Voda, šťavy, nesladené čaje

Hydratácia je pre dojčiace mamičky veľmi dôležitá. Vyhnite sa však sladeným nápojom a veľkému množstvu kofeínu. Najlepšia je čistá voda, ale pokojne do pitného režimu zaraďte aj čerstvé džúsy a čaje. V lekárni si môžete kúpiť bylinnú zmes pre dojčiace matky alebo si uvarte ovocný, medovkový, žihľavový či feniklový čaj.

Ženy, ktoré dojčia, by nemali piť alkohol, Zdroj: dashapetrenkophotos (Canva)

Čo sa pri dojčení neodporúča konzumovať?

Niektoré potraviny a nápoje sa dojčiacim mamičkám neodporúčajú konzumovať, a iné sú vyslovene zakázané, pretože môžu negatívne ovplyvniť zdravie matky a jej dieťaťa. Tu sú niektoré z nich:

Alkohol

Pri dojčení je najlepšie nepiť žiaden alkohol. Ak však vypijete menšie množstvo, urobte tak po dojčení alebo odsávaní, a počkajte niekoľko hodín, kým budete znova dojčiť. Spýtajte sa lekára, ako dlho by ste mali počkať.

Kofeín

Dojčiacim mamičkám sa neodporúča vypiť viac ako 300 mg kofeínu denne. Kofeín sa nachádza v káve, čiernom a zelenom čaji, energetických nápojoch, čokoláde aj v kolových nápojoch. Kofeín je stimulant, ktorý môže spôsobiť, že vaše bábätko bude nepokojné a podráždené.

Potraviny spôsobujúce nadúvanie a plynatosť

Niektoré potraviny, ako sú karfiol, fazuľa a šošovica, sú zdravé pre vás aj vaše bábätko. Je nepravdepodobné, že by tieto potraviny spôsobili nafukovanie vášmu bábätku, aj keď ich zjete vy. Ak však vám aj dieťaťu spôsobujú tráviace ťažkosti, minimalizujte ich konzumáciu.

Citrusové plody

Podobne, ako je tomu aj u potravín často spôsobujúcich plynatosť, ani citrusové plody veľakrát nespôsobia žiadnu reakciu u bábätka. Niekedy však konzumácia kyslých potravín a citrusových plodov spôsobuje podráždenie a vyrážky u dieťaťa. Ak spozorujete reakciu u svojho bábätka, skúste tieto potraviny na chvíľu vylúčiť a pozorujte, či sa jeho stav zlepší.

Spracované potraviny a prehnané množstvo cukru

Nadmerná konzumácia cukru, spracovaných potravín, vyprážaných a mastných jedál nepriaznivo ovplyvňuje imunitný systém, energiu, tráviaci trakt a celkové zdravie. Tieto potraviny tiež nemajú vysokú výživovú hodnotu ani veľký efekt na tvorbu materského mlieka. To neznamená, že tieto potraviny musíte úplne vylúčiť zo svojej stravy, no konzumujte ich s mierou.

Niektoré ryby

Morské plody a ryby sú plné omega-3 mastných kyselín a majú priaznivý vplyv na vaše zdravie a zdravie vášho bábätka. Mastné ryby, ako sú makrely, losos, tuniak a pstruh, môžete zaradiť do svojho jedálnička dvakrát týždenne. Od niektorých rýb by ste si mali dať počas dojčenia pauzu. Patria medzi ne mečúň a žralok, ktoré obsahujú veľké množstvo ortuti.

Potenciálne alergény nemusíte úplne vylúčiť, Zdroj: Getty Images

Časté mýty o strave pri dojčení

Nesmiete jesť korenené jedlá

Niektoré mamičky sa obávajú, že ak budú jesť pikantné a korenené jedlá, môže to bábätku spôsobiť tráviace ťažkosti alebo odmietne piť ich mlieko. Jedná sa však o nie úplne presný mýtus.Ak ste zvyknutá jesť korenené jedlá a máte na ňu chuť, pokojne si ich doprajte. Riziko, že vášmu bábätku spôsobia nepohodlie, je nízke. Samozrejme, ak si všimnete, že bábätko je nepokojné, skúste potravinu na chvíľu vylúčiť a dieťatko sledovať.

Ak zjete cibuľu alebo cesnak, bábätko odmietne mlieko

Cibuľa a cesnak sú zdravé potraviny plné antioxidantov a živín, preto by ste ich určite nemali prestať konzumovať ani počas dojčenia. Bábätká si zvykajú na rôzne chute prirodzene a časom, a mnohé štúdie naznačujú, že aj po konzumácii potravín so silnou chuťou sa chuť materského mlieka mení minimálne alebo vôbec. Ako pri každej potravine, aj tu platí, že by ste cibuľu a cesnak mali konzumovať s mierou, a ak si u svojho bábätka všimnete zmeny, potraviny môžete na chvíľu prestať jesť.

Musíte sa vyhýbať všetkým potenciálnym alergénom

Ďalší mýtus týkajúci sa stravy počas dojčenia spočíva v tom, že mamičky musia vylúčiť všetky potraviny, ktoré môžu spôsobiť alergiu u ich bábätka. Vyvážená strava je však veľmi dôležitá pre vás aj pre vaše dieťa. Ak sa u bábätka neprejavuje žiadna reakcia, nevylučujte zo svojej stravy mlieko, vajcia, orechy ani iné potenciálne alergény. Práve naopak, tehotným aj dojčiacim ženám sa odporúča konzumácia možných alergénov, aby sa predišlo rozvoju alergie u ich dieťaťa. Ak máte podozrenie, že vaše bábätko má intoleranciu alebo alergiu, poraďte sa s pediatrom.

Keď dojčíte po prvýkrát, najviac sa sústredíte na pohodlie dieťaťa a prekrásny intímny moment. Po čase však prirodzene začnete rozmýšľať aj nad tým, čo zaradiť a čo naopak vylúčiť zo stravy, aby ste boli aj s bábätkom zdraví. Kľúčom sú vyváženosť, počúvanie svojho tela a jeho potrieb a všímanie si reakcií bábätka. Skúste čo najviac relaxovať a nestresovať sa a jesť takmer všetko s mierou. Aj vďaka pravidelnej a zdravej strave budete silná a pripravená poskytnúť svojmu bábätku to najlepšie.

The post Strava pri dojčeni: Čo môžu dojčiace mamičky jesť a čo nie? appeared first on BabyMagazin.

Zelený čaj má korene v Číne, kde sa pre svoju lahodnú chuť a pozitívny vplyv na zdravie pije už od stredoveku. Dnes je jeho popularita rozšírená globálne a mnohí si ho vychutnávajú v rámci každodenných rutín alebo wellness rituálov. Tento nápoj je obľúbený po celom svete pre svoje zdravotné benefity, osviežujúcu chuť a kultúrny význam v rôznych oblastiach Ázie, ale aj západného sveta.

Všeobecné účinky zeleného čaju

Zelený čaj patrí medzi čaje s najvyšším obsahom antioxidantov. Medzi jeho ďalšie priaznivé účinky na zdravie patria:

• zníženie hladiny „zlého“ LDL cholesterolu,
• pomoc pri spaľovaní tukov a podpora metabolizmu,
• zníženie krvného tlaku,
• podpora kardiovaskulárneho zdravia,
• zlepšenie nálady a zníženie stresu,
• podpora bdelosti a zlepšenie fyzického výkonu,
• zlepšenie funkcie mozgu,
• regulácia cukru v krvi a prevencia cukrovky 2. typu,
• podpora zdravia ústnej dutiny,
• zníženie rizika vzniku niektorých druhov rakoviny,
• protizápalové účinky.

Tehotné ženy pijúce čaj, Zdroj: Canva

Zelený čaj v tehotenstve

Pitie čajov v tehotenstve môže mať blahodárne účinky na zdravie a duševnú pohodu budúcej mamičky a jej dieťaťa. Je však dôležité zistiť si možné riziká a o konzumácii sa poradiť s lekárom.

Zelený čaj môže byť pre tehotné ženy prospešný vďaka týmto svojim účinkom:

• antioxidačné a protizápalové účinky,
• regulácia cukru v krvi a znížené riziko tehotenskej cukrovky,
• zlepšenie nálady,
• podpora bdelosti.

Na čo si dať pri zelenom čaji pozor?

Zelený čaj je považovaný za bezpečný nápoj, no v zriedkavých prípadoch sa môže vyskytnúť alergická reakcia. Najmä tehotné ženy by si mali dávať pozor na tieto možné riziká pitia zeleného čaju:

• obsahuje kofeín, ktorý by tehotné ženy mali piť s obmedzením. Tiež je potrebné jeho príjem obmedziť, ak trpíte vysokým tlakom a kardiovaskulárnym ochorením,
• sťažuje absorpciu železa a kyseliny listovej,
• podráždenie žalúdka, ak ho pijete nalačno alebo máte citlivý žalúdok,
• poškodenie pečene pri pití nadmerného množstva,
• interakcia s liekmi, ako sú lieky na krvný tlak alebo riedenie krvi.

Zelený čaj, Zdroj: Canva

Ako pripraviť zelený čaj

Šálku zeleného čaju si môžete dopriať ráno alebo dopoludnia, pretože podporuje bdelosť a dokáže vás nabudiť podobne ako káva. Pre lepšie trávenie a vstrebávanie živín je vhodné dopriať si ho medzi jedlami. Zelený čaj by ste nemali piť nalačno, pretože môže podráždiť žalúdok a pečeň. Tiež ho nepite aspoň 2 hodiny pred spaním, aby vám nenarušil nočný odpočinok. Zelený čaj sa najčastejšie pripravuje zo sušenej rastliny, vrecúška čaju alebo z prášku.

1. Do šálky vložte 1 vrecúško zeleného čaju alebo 1 – 2 lyžičky prášku. Ak používate sušený čaj, 1 lyžičku nasypte do sitka alebo lúhovača.
2. Zelený čaj zalejte vodou s teplotou 70 – 80 °C . Nemala by byť vriaca.
3. Nechajte lúhovať 2 – 3 minúty. Odstráňte vrecko alebo vysypte čaj. Ak používate prášok, čaj poriadne premiešajte.
4. Čaj dochuťte podľa chuti. Do zeleného čaju sa hodí med, citrón, zázvor či mäta.

Hoci neexistuje bezpečná dávka zeleného čaju pre tehotné ženy, vo všeobecnosti sa 1 – 2 šálky denne považujú za bezpečné. Konzumáciu je najlepšie prediskutovať s lekárom.

Zelený čaj v kuchyni a v domácnosti

Vanilkové matcha smoothie

Matcha smoothie, Zdroj: Canva

Prášok zo zeleného čaju (matcha) sa často používa na prípravu smoothie, latte alebo iných nápojov. Do mixéra pridajte 1 – 2 lyžičky prášku, 1 zrelý banán, ½ šálky mlieka, cukor alebo med podľa chuti, zopár kvapiek vanilkovej esencie alebo 1 vanilkový jogurt. Zmes mixujte do hladka a hneď vypite.

Ryža so zeleným čajom

Ochazuke – ryža so zeleným čajom, Zdroj: Canva

Ochazuke je tradičné a jednoduché japonské jedlo, ktoré pozostáva z ryže a zeleného čaju. Uvarená ryža sa zaleje mierne vychladeným zeleným čajom a navrch sa môže pridať sójová omáčka, nakladaný zázvor, sušené morské riasy, jarná cibuľka a sezamové semienka. Jedlo môžete obohatiť aj o tofu, mäso alebo rôznu zeleninu podľa chuti.

Zo zeleného čaju si môžete pripraviť aj rôzne nealkoholické koktejly alebo ľadový čaj. Tento nápoj sa hodí aj do zmrzlín, dezertov, marinád a dresingov. Vychladený čaj si nakvapkajte na na odličovací tampón a naneste na tvár proti opuchom a začervenaniu. Môžete si z neho pripraviť aj masku na tvár – čaj alebo matcha prášok s vodou jednoducho zmiešajte s medom a jogurtom a naneste na tvár. V domácnosti ho využijete na čistenie niektorých povrchov a odstránenie zápachu. Vychladnutý čaj nalejte do fľaše s rozprašovačom a postriekajte koberce či sedačky, ktoré zapáchajú.

Čierny čaj, Zdroj: Canva

Alternatívy k zelenému čaju v tehotenstve

Ak nemôžete alebo nechcete piť čierny čaj, vyskúšajte nasledujúce alternatívy. O pití akéhokoľvek čaju v tehotenstve sa poraďte s lekárom.

• Čierny čaj – obsahuje kofeín, má antioxidačné a antibakteriálne účinky, zlepšuje trávenie a zmierňuje nevoľnosť, má pozitívny vplyv na náladu.
• Zázvorový čaj – zmierňuje rannú nevoľnosť a vracanie, podporuje imunitný systém, uľavuje pri prechladnutí, pomáha regulovať cukor v krvi.
• Šípkový čaj – plný vitamínu C, podporuje imunitu a trávenie.
• Rooibos čaj – 100 % bez kofeínu, plný antioxidantov.
• Čaj z malinových listov – plný antioxidantov, zvyčajne sa užíva pred pôrodom na jeho uľahčenie, ale môže sa piť aj v začiatkoch tehotenstva ako pomoc pri nevoľnosti a vracaní.

Záver

Zelený čaj je skvelým nápojom pre posilnenie imunity, celkové zdravie a nabudenie pred cvičením alebo rôznymi aktivitami dňa. Tehotné ženy by sa o konzumácii mali poradiť s lekárom a ak pijete zelený čaj, mali by ste obmedziť príjem kofeínu z iných zdrojov. Tento zdravý nápoj plný antioxidantov môže prospieť zdraviu vás aj vášho bábätka, znížiť stres a navodiť vám pohodu.

The post Zelený čaj v tehotenstve appeared first on BabyMagazin.

Strava počas tehotenstva by mala byť rozmanitá, bohatá na vitamíny, minerály a živiny dôležité pre zdravie matky a jej dieťaťa. Cvikla je bohatým zdrojom kyseliny listovej, železa, vlákniny a ďalších vitamínov, minerálov a živín prospešných pre tehotné ženy a ich bábätká. Okrem použitia v kuchyni pre jej chuť a priaznivé účinky na zdravie je cvikla známa aj ako predtréningový doplnok výživy pre športovcov a fitness nadšencov. Cvikla sa tiež používa ako prírodné farbivo v textilnom priemysle, potravinárstve a kozmetike.

Všeobecné účinky cvikly

Cvikla je plná vitamínov a minerálov, a zároveň má málo kalórií. Medzi účinky tejto superpotraviny patria:

• zníženie krvného tlaku,
• zvýšenie výdrže a fyzického výkonu,
• podpora trávenia,
• zlepšenie funkcie pečene,
• protizápalové a antioxidačné účinky,
• prevencia kardiovaskulárnych ochorení a mŕtvice,
• zlepšenie funkcie mozgu,
• podpora imunitného systému,
• pomoc pri prevencii niektorých typov rakoviny.

Tip: Prečítajte si zaujímavý článok „Krvný tlak v tehotenstve„.

Tehotná žena s cviklovým džúsom, Zdroj: Canva

Cvikla v tehotenstve

V tehotenstve je dôležité konzumovať dostatok zdravých potravín a zamerať sa na vyváženú stravu. Cvikla je skvelým doplnkom stravy tehotnej ženy, no je dôležité vždy sa o konzumácii a možných rizikách poradiť s lekárom. Cvikla môže byť pre tehotné ženy prospešná vďaka týmto svojim účinkom:

• zlepšenie trávenia a podpora pravidelnej stolice,
• antioxidačné a protizápalové účinky,
• podpora imunity tehotnej ženy a jej dieťaťa,
• regulácia krvného tlaku,
• podpora správneho vývoja plodu vďaka vysokému obsahu kyseliny listovej.

Na čo si dať pri cvikle pozor?

Cvikla je zdravá potravina s minimom vedľajších účinkov a rizík. Tie sa zvyčajne objavia iba pri jej nadmernej konzumácii, preto je dôležité ju jesť s mierou.

Medzi možné riziká konzumácie cvikly patria:

• ružový alebo červený moč a stolica, čo je bežné, no ak máte pochybnosti, obráťte sa na lekára,
• zvýšené riziko obličkových kameňov, najmä, ak nimi už trpíte alebo ste trpeli,
• zvýšené riziko dny, najmä ak máte k nej predispozíciu,
• nebezpečné zníženie krvného tlaku u osôb, ktoré majú nízky krvný tlak.

Cvikla v kuchyni

Cviklový hummus

Cviklový hummus, Zdroj: Canva

Do kuchynského robota alebo mixéra dajte varenú cviklu, cícer, pastu tahini, cesnak, olivový olej, trochu citrónovej šťavy, soľ a čierne korenie. Vymixujte dohladka a podávajte s pita chlebom alebo surovou zeleninou, napríklad mrkvou alebo uhorkou.

Boršč

Boršč, Zdroj: Canva

Na oleji opražte cibuľu, cesnak, cviklu a mrkvu. Pridať môžete aj zeler a petržlen. Potom pridajte zemiaky, paradajkový pretlak a vývar. Boršč môžete variť iba zo zeleniny alebo doň pridajte aj hovädzie mäso. Zmes dochuťte soľou, korením a octom a varte domäkka, asi hodinu. Táto zdravá polievka sa podáva s kyslou smotanou a kôprom.

Cviklový šalát

Šalát s cviklou a kozím syrom, Zdroj: Canva

V miske zmiešajte uvarenú a na kocky nakrájanú cviklu s čerstvým špenátom alebo rukolou. Pridajte vlašské orechy a rozdrobený pasterizovaný kozí syr. Šalát zalejte dresingom z olivového oleja, balzamikového octu, soli a korenia a premiešajte. Podávajte samotný šalát alebo s opečeným chlebom.

Cviklové čipsy

Cviklové čipsy, Zdroj: Canva

Domáce zeleninové čipsy sú zdravšou alternatívou zemiakových čipsov z obchodu. Cviklu ošúpte a nakrájajte na tenké plátky. Premiešajte ju s olivovým olejom, soľou, čiernym korením a podľa chuti aj inými druhmi korenia, napríklad sušeným cesnakom alebo zmesou na pečenú zeleninu. Plátky rozložte na plech vystlaný papierom na pečenie tak, aby sa navzájom nedotýkali. Pečte asi 20 minút, kým nebudú chrumkavé. Podobne môžete pripraviť aj inú zeleninu, napríklad mrkvu, batáty alebo zeler.

Sladké zemiaky, Zdroj: Canva

Alternatívy k cvikle v tehotenstve

Ak nechcete alebo nemôžete jesť cviklu, skúste ju nahradiť inou zeleninou bohatou na kyselinu listovú, vlákninu a živiny dôležité pre tehotnú ženu a jej dieťa:

• Sladké zemiaky – plné vlákniny, antioxidantov a betakaroténu, ktorý sa premieňa na vitamín A dôležitý pre imunitu a vývoj plodu.
• Červená paprika – zdroj vitamínov C a A, vlákniny a antioxidantov.
• Mrkva – plná vitamínov, minerálov a antioxidantov podporujúcich imunitu, zdravie srdca, obličiek a pečene.
• Špenát – bohatý na kyselinu listovú kľúčovú pre zdravý vývoj bábätka. Tiež obsahuje množstvo železa dôležitého v tehotenstve.

Aj pri týchto potravinách je dôležité konzumovať ich s mierou a poradiť sa s lekárom.

Záver

Cviklu by ste mali skladovať v chladničke. Čerstvá cvikla vám vydrží 2 až 3 týždne, uvarená zhruba 3 až 5 dní. Pri cvikle nie je stanovená odporúčaná denná dávka, a preto by sa tehotné ženy a ľudia s problémami s obličkami alebo krvným tlakom o jej konzumácii mali poradiť s lekárom. Vo všeobecnosti sa jedna malá cvikla (zhruba 150 gramov) alebo jeden malý pohár cviklového džúsu (200 ml) denne považujú za bezpečné a zdraviu prospešné.

The post Cvikla v tehotenstve appeared first on BabyMagazin.

Rumanček kamilkový, známy aj ako kamilka alebo harmanček (názov sušených kvetov a odvaru z nich), rastie v Európe, častiach Ázie aj Afriky. Ako liečivá bylina sa užíva už stáročia. Naši predkovia harmanček používali pri problémoch s pečeňou, tráviacich ťažkostiach či pri prechladnutí. Liečivý harmanček sa dodnes používa pri rôznych zdravotných problémoch, ako aj v pleťovej kozmetike.

Všeobecné účinky harmančeka

Výskumy a ľudské skúsenosti naznačujú, že harmanček pozitívne vplýva na zdravie. Benefity harmančeka zahŕňajú:

• zlepšenie kvality spánku,
• podpora zdravého fungovania tráviaceho traktu,
• zmiernenie úzkosti a depresie,
• zníženie rizika komplikácií spôsobených cukrovkou,
• zmiernenie niektorých komplikácií súvisiacich s rakovinou, ako je depresia, vracanie, zápal ústnej sliznice či kožné problémy,
• podpora zdravia srdca,
• zmiernenie menštruačných kŕčov,
• podpora imunitného systému,
• zlepšenie kožných problémov, keď sa aplikuje na pokožku.

Tehotná žena pijúca čaj, Zdroj: Canva

Harmančekový čaj v tehotenstve

Ženy sa môžu v tehotenstve vďaka bylinkovým čajom cítiť lepšie a zdravšie. Je však dôležité zistiť si aj potenciálne riziká a poradiť sa s lekárom.

Harmančekový čaj môže tehotným ženám prospievať vďaka týmto svojim účinkom:

• upokojenie, zlepšenie nespavosti,
• zmiernenie tráviacich ťažkostí, ako sú kŕče, nafukovanie či nevoľnosť,
• podpora imunitného systému vďaka obsahu antioxidantov.

Na čo si dať pri harmančeku pozor?

Keďže neexistujú dostatočné údaje o účinkoch a rizikách harmančekového čaju v tehotenstve, odporúča sa jeho pitie diskutovať s lekárom. Mnohé vedľajšie účinky sú následkom pitia veľkého množstva harmančekového čaju, no v niektorých prípadoch sa môžu prejaviť aj pri konzumácii menšieho množstva.

Možné riziká pitia harmančekového čaju v tehotenstve zahŕňajú:

• alergická reakcia, a to najmä, ak ste alergická na príbuzné rastliny (nechtík, chryzantéma, sedmokráska),
• interakcia s niektorými liekmi, najmä liekmi na riedenie krvi, antidepresívami, liekmi na krvný tlak,
• potenciálna interakcia s doplnkami výživy, ako sú ginkgo biloba, cesnak alebo valeriána,
• predčasný pôrod alebo potrat (pri vypití veľkého množstva čaju).

Harmančekový čaj, Zdroj: Canva

Ako pripraviť harmančekový čaj

Pre lepší spánok sa odporúča vypiť šálku harmančekového čaju približne 45 až 60 minút pred spaním. Niektorí ľudia nedajú dopustiť na harmančekový čaj po jedle, aby predišli nevoľnosti a pomohli lepšiemu tráveniu. Harmančekový čaj pripravte z čerstvej alebo sušenej rastliny.

1. Do šálky nasypte jednu až dve lyžičky sušeného harmančeka alebo tri až štyri lyžičky čerstvých kvetov.
2. Zalejte ich 200 až 250 ml horúcej, ale nie vriacej vody.
3. Šálku zakryte a čaj nechajte lúhovať cca 10 minút.
4. Čaj preceďte a podľa chuti pridajte med, citrón, cukor, trošku zázvoru či mätový alebo žihľavový lístok.

Hoci neexistuje bezpečná dávka harmančekového čaju v tehotenstve, vo všeobecnosti sa jedna až dve šálky denne považujú za prijateľné.

Harmanček v kuchyni a v domácnosti

Harmančekový sirup

Harmančekový sirup môžete použiť na prípravu nealko nápojov (ilustračná foto), Zdroj: Canva

Bylinková, trochu nahorklá a zemitá chuť harmančeka nemusí pasovať každému. Sladučký harmančekový sirup vám však môže padnúť vhod, ak máte rada sladké chute. Môže sa užívať po lyžičkách, pridať do zákuskov alebo použiť na prípravu nealkoholických nápojov.

Sirup pripravíte v hrnci, kde zvaríte 1 šálku vody s 1 šálkou cukru a 1 lyžičkou sušených harmančekov. Po zvarení znížte oheň na minimum a miešajte, kým sa cukor neroztopí. Sirup preceďte cez sitko alebo vrecko na cedenie a vylejte do sklenenej fľaše. Sirup v chladničke uchovávajte maximálne 1 mesiac.

Dresing z harmančeka

Harmanček sa hodí aj do šalátu, Zdroj: Canva

Nezvyčajným dresingom si môžete poliať šaláty alebo ryby. Jednoducho zmiešajte 1 lyžičku čerstvých kvetov harmančeka s 2 lyžičkami extra panenského olivového oleja, 1 lyžičkou medu, šťavy z 1 limetky a soľou a korením podľa chuti. Do šalátu môžete pridať aj samotné harmančekové kvety.

Z harmančekového čaju si môžete vyrobiť aj domáce nanuky, kvety tejto bylinky sú využiteľné aj ako ingrediencia v sušienkach či zdravých smoothie. Okrem kuchynského využitia si z harmančeka môžete pripraviť aj domácu kozmetiku, ktorá je vhodná najmä pre citlivú pokožku. Tehotné ženy často trpia zápalom močových ciest alebo kvasinkovou infekciou. Pomôcť môže aj sedavý kúpeľ s pridaním sušených harmančekových kvetov.

Rooibos čaj môže byť alternatívou pre tehotné ženy, ktoré nechcú alebo nemôžu piť harmančekový čaj, Zdroj: Canva

Alternatívy k harmančekovému čaju v tehotenstve

Aj pri týchto čajoch sa tehotným ženám odporúča konzumácia s mierou a po porade s lekárom:

• Rooibos čaj – 100 % bez kofeínu, plný antioxidantov.
• Čaj z malinových listov – plný antioxidantov, zvyčajne sa užíva pred pôrodom na jeho uľahčenie, ale môže sa piť aj v začiatkoch tehotenstva ako pomoc pri nevoľnosti a vracaní.
• Žihľavový čaj – obsahuje veľa živín, vitamínov, antioxidantov a minerálov, má protizápalové účinky. Odporúča sa však až ku koncu tehotenstva, pretože môže vyvolať kontrakcie.
• Medovkový čaj – pomáha zlepšiť kvalitu spánku a duševnú pohodu.
• Ovocný čaj – pokiaľ je zložený zo 100 % ovocia, obsahuje vitamíny a antioxidanty.
• Šípkový čaj – plný vitamínu C, podporuje imunitu a trávenie.

Záver

Harmanček si môžete jednoducho vypestovať aj doma. Ak semienka zasadíte v zime, štyri až šesť týždňov harmanček pestujte v interiéri pred presadením von. Harmanček sa zbiera približne tri až štyri mesiace po vysadení – väčšinou koncom leta a začiatkom jesene. Kvety môžete odstrihnúť nožnicami, no ak pršalo, najprv počkajte kým sú suché.

Kvety harmančeka môžete používať sušené alebo čerstvé. Pri konzumácii s mierou môže byť harmančekový čaj skvelým a zdravým doplnkom stravy pre budúcu matku a jej dieťa.

The post Harmančekový čaj v tehotenstve appeared first on BabyMagazin.

Zoznam do pôrodnice by ste si mali nachystať dostatočne vopred. Neexistuje jedno oficiálne odporúčanie pre optimálny čas na zbalenie do nemocnice, no nemali by ste čakať dlhšie ako do 37. týždňa. Niektoré nemocnice a mamičky však odporúčajú nachystať si zoznam do pôrodnice a pomaly sa začať baliť už mesiac pred plánovaným príchodom potomka. Skoršie balenie môže byť vhodné pre ženy, ktoré majú rizikové tehotenstvo.

Príprava vopred zmierni stres a zabezpečí, že sa nebudete musieť ponáhľať alebo panikáriť, keď príde čas na pôrod. Ak sa do pôrodnice zbalíte vopred, predídete tomu, že na niečo zabudnete. Ak sa aj stane, že na niečo zabudnete, do nemocnice vám to môžu priniesť príbuzní počas návštevných hodín. Ako sa zbalíte je len na vás – môžete si zbaliť jednu tašku na všetko alebo si nachystať dve tašky, pričom jedna bude určená pre vaše veci a druhá pre vaše bábätko. Niektoré mamičky si balia aj tri tašky alebo kufríky – jednu pre mamu na pôrodnú sálu, jednu na izbu po pôrode a jednu pre bábätko. Dôležité je myslieť na svoje pohodlie a pokoj, ktorý je potrebný pre zdravie mamičky aj jej bábätka.

Tehotná žena chystajúca si tašku do pôrodnice, Zdroj: Canva

Čo si zbaliť do pôrodnice pre seba – mamičku?

Dokumenty a preukazy

• občiansky preukaz,
• preukaz poistenca,
• tehotenská knižka,
• pôrodný plán – stručný zoznam želaní o pôrode, ak ho máte pripravený,
• zdravotné záznamy súvisiace s tehotenstvom,
• sobášny list, ak ste vydatá,
• váš rodný list a súhlasné vyhlásenie o určení otcovstva a dohoda o priezvisku dieťaťa, ak nie ste vydatá – vybavíte na matrike,
• predpis liekov, ktoré pravidelne užívate.

Oblečenie a obuv

• nočné košele, ideálne s rozopínaním vpredu kvôli dojčeniu,
• ponožky,
• popôrodné nohavičky,
• župan,
• papuče,
• materské podprsenky,
• šľapky do sprchy,
• pohodlné oblečenie a obuv na cestu domov.

Toaletné potreby, kozmetika

• vložky do podprsenky,
• popôrodné vložky,
• jednorazové absorpčné podložky do postele,
• masti na popraskanie bradaviek a hemoroidy,
• mydlo,
• sprchový gél,
• gél na intímnu hygienu,
• telové mlieko,
• deodorant,
• balzam na pery,
• krém na tvár,
• šampón a kondicionér,
• hrebeň, kefa na vlasy,
• gumičky, sponky, štipce,
• suchý šampón, olej na vlasy, ďalšie vlasové prípravky,
• žiletka,
• zubná kefka a pasta,
• zubná niť, ústna voda, ďalšia ústna hygiena,
• gél na holenie a prípravok po holení,
• manikúra,
• micerálna voda a odličovacie tampóny,
• papierové vreckovky,
• toaletný papier,
• vlhký toaletný papier,
• antibakteriálny gél na ruky,
• kontaktné šošovky, roztok na šošovky, dioptrické okuliare – počas pôrodu by ste však nemali mať v očiach šošovky.

Elektronika

• mobil,
• nabíjačka,
• slúchadlá,
• powerbanka,
• tablet, elektronická čítačka kníh,
• fotoaparát alebo kamera na zdokumentovanie príchodu bábätka.

Ostatné

• popôrodný vankúš,
• odsávačka na mlieko,
• aspoň 2 uteráky – jeden na telo a jeden na intímne partie,
• peniaze, platobná karta – väčšie obnosy peňazí však radšej nechajte doma a kartu aj hotovosť majte bezpečne uložené,
• termofor alebo hrejivý vankúš,
• predpísané lieky, vitamíny,
• čaj po pôrode a/alebo iný čaj vhodný pre dojčiace mamičky,
• dostatok jedla a pitia – neperlivá voda, hroznový cukor, čokoláda, ovocné kapsičky, iné jedlo,
• sprej do nosa vhodný pre dojčiace mamičky,
• kvapky do očí,
• kniha, časopis, krížovky a pero,
• štuple do uší,
• vrecká na špinavú bielizeň.

Tehotná žena baliaca veci do pôrodnice pre bábätko, Zdroj: Canva

Čo zbaliť do pôrodnice pre bábätko?

Oblečenie

• dupačky, body, ďalšie oblečenie podľa ročného obdobia,
• ponožky,
• čiapky,
• rukavičky,
• látkové plienky,
• zavinovačka.

Hygienické potreby

• krém na zapareniny,
• vlhčené obrúsky,
• prebaľovacia podložka,
• jednorazové plienky.

Potreby na kŕmenie, ak nebudete dojčiť

• fľaša na kŕmenie,
• sterilizátor,
• dojčenské mlieko.

Veci potrebné na cestu domov

• autosedačka,
• v zime viac oblečenia na dupačky, fusak,
• látkové aj jednorazové plienky,
• cumlík – mnohí odborníci a rodičia neodporúčajú dávať novorodencom cumlík, preto si zvážte sama, či ho so sebou vezmete.

Aj váš sprievod by sa mal zbaliť do pôrodnice, Zdroj: Canva

Čo by si mal do pôrodnice zbaliť otecko alebo sprievod?

• jedlo a pitie,
• papuče, šľapky do sprchy,
• základné doklady, peniaze,
• veci na prezlečenie,
• uterák,
• toaletné potreby,
• kniha, časopis, krížovky, pero,
• mobil a nabíjačka.

Tehotná žena s taškou do pôrodnice, Zdroj: Canva

Tipy a rady pre balenie do pôrodnice

Zbaľte sa efektívne

Do pôrodnice by ste si nemali brať tieto veci:

• Veľký obnos peňazí – zoberte si iba toľko, koľko budete potrebovať do bufetu, do automatu s kávou, na zaplatenie parkovania alebo napríklad na zaplatenie nadštandardnej izby.
• Make-up – pred pôrodom a po ňom pravdepodobne nebudete mať čas ani náladu na líčenie.
• Nadbytočné oblečenie – príliš veľa oblečenia zaberie veľa miesta, a po pôrode aj tak strávite väčšinu času iba v nočnej košeli.
• Hodinky a šperky – cennosti by ste určite mali nechať doma.
• Nepohodlné oblečenie – v pôrodnici sa zamerajte najmä na praktickosť pre vás aj vaše bábätko namiesto štýlového oblečenia, ktoré môže byť nepohodlné.
• Parfém a kozmetika so silnou vôňou – detská pokožka je citlivá a pre bábätko je prirodzenejšie cítiť vašu vlastnú vôňu.
• Veľké množstvo toaletných potrieb – do nemocnice si zoberte len základné toaletné potreby.
• Predpripravené jedlo – zoberte si snacky na rýchle doplnenie cukru a energie, no s jedlom to nepreháňajte, ak v nemocnici dostanete stravu.

Menej je viac, a preto si do pôrodnice zbaľte len to potrebné, čo zabezpečí komfort vám, vášmu bábätku aj partnerovi.

Zistite si, čo požaduje vaša nemocnica

Niektoré nemocnice novým rodičom poskytnú všetko, od toaletných potrieb, cez celodennú stravu až po oblečenie a kozmetiku pre ich bábätko. Iné zas poskytnú len minimálne nutnosti. Zistite si, ktoré dokumenty a veci musíte doniesť do vašej pôrodnice a čo naopak môžete nechať doma.

Pobaľte sezónne oblečenie pre seba aj pre svoje bábätko

Malé bábätká ešte nevedia dobre regulovať svoju telesnú teplotu, a tak by mali mať oblečené ponožky aj čapičku v každom ročnom období. V lete stačí vaše bábätko obliecť do tenších a priedušných materiálov, a je potrebné sledovať, či sa novorodenec neprehrieva. V chladnejších mesiacoch ho najmä pri odchode z pôrodnice oblečte do teplejších materiálov a viacerých vrstiev, no stále sledujte jeho teplotu a pohodlie.

Sezónne oblečenie zbaľte aj pre vás. Zamerajte sa na pohodlné a voľné veci. Mnoho nemocníc aj samotných mamičiek odporúča zobrať si hrubšie ponožky aj v teplejších mesiacoch, ľahko nazúvacie papuče a oblečenie, ktoré sa ľahko rozopína a vyzlieka pri dojčení a pri návšteve toalety.

Vybavte, čo sa dá pred pôrodom, a doma si potom užívajte chvíle so svojím bábätkom, Zdroj: Canva

Vybavte, čo sa dá pred pôrodom

Ak vám to možnosti dovoľujú, vybavte toho čo najviac ešte pred pôrodom. Zamerajte sa napríklad na tieto veci:

• Vybavte nákupy pre mamu aj bábätko – zabezpečte si potrebné veci, ako sú plienky, dojčiace nočné košele, dojčiace podprsenky, detskú výbavičku, a ďalšie.
• Pripravte si domov – keď sa vrátite domov z pôrodnice, padne vám dobre mať pripravené všetko, čo potrebujete vy aj bábätko.
• Zistite si potrebné informácie – informujte sa o podmienkach v nemocnici, ale aj o tom, čo treba vybaviť s bábätkom po pôrode, a ak chcete, prečítajte si rodičovské knižky či pozrite dokumenty.
• Zariaďte si pracovné povinnosti – porozprávajte sa so zamestnávateľom o odchode na materskú dovolenku a o očakávaniach ohľadom opätovného nástupu do práce.
• Nájdite si pediatra – dohodnite sa na starostlivosti o vaše bábätko s vybraným pediatrom, a podľa potreby túto informáciu nahláste aj v pôrodnici.
• Naplánujte si prepravu do a z pôrodnice – uistite sa, že máte nachystané všetko potrebné a zabezpečený odvoz alebo plán dopravy do pôrodnice a naspäť domov.
• Premyslite si svoj pôrodný plán – ak chcete, môžete si spísať pôrodný plán so želaniami, ktorý odovzdáte personálu v nemocnici. Pripravte si aj niekoľko kópií, ktoré môžete mať pri sebe vy aj váš sprievod.
• Zvážte, kto vám môže pomôcť po návrate z pôrodnice – počas tehotenstva sa pokúste nachystať si výživné jedlá, ktoré si zamrazíte a po pôrode si ich iba ohrejete. Ak sa vám dá, poupratujte si a vytvorte si pohodlné prostredie. Porozmýšľajte, či máte vo svojom okolí niekoho, kto by vám mohol pomôcť s domácimi prácami, starostlivosťou o bábätko alebo aj o vás.

Spísanie zoznamu do pôrodnice a pobalenie dôležitých položiek je jednou z posledných vecí, ktoré urobíte pred privítaním svojho dieťatka na tento svet. Preto sa s tým viaže aj určitý stres a nervozita. Byť pripravená do pôrodnice a mať pri sebe všetko potrebné je dôležité, no nezabúdajte na to, že vaša pohoda a pokoj sú pre zdravý a bezpečný príchod bábätka na svet ešte dôležitejšie.

The post Zoznam do pôrodnice. Čo všetko si zbaliť pre seba aj pre bábätko? appeared first on BabyMagazin.